お知らせ

抱っこした後に必ずやってほしい！簡単リセット運動

お知らせ

1. 抱っこで疲れるママの体

赤ちゃんを抱っこする毎日は幸せでいっぱい。

でも、肩や背中のハリ、

腰の痛みが気になりませんか？

抱っこは想像以上に体に負担をかけるため、

リセットするケアが欠かせません。

今回は、育児で忙しいママでも簡単にできる、

抱っこの後に必ずやってほしい

リセット運動をご紹介します！

2. 目次

  1. なぜ抱っこの後にリセット運動が必要なのか
  2. おすすめのリセット運動
    • 肩こり解消に効果的なエクササイズ
    • 腰痛予防のためのストレッチ
  3. 実際の口コミで見る効果
  4. 出典

3. なぜ抱っこの後にリセット運動が必要なのか

抱っこ中は、肩や背中の筋肉が緊張し、

腰に過剰な負担がかかります。

この状態を放置すると、

次のような問題が起こる可能性があります。

  • 肩こりや背中の痛み
  • 腰痛の悪化
  • 姿勢の崩れ

リセット運動を取り入れることで、

筋肉をリラックスさせ、

痛みや疲労を和らげる効果があります。

データで見る抱っこの負担

調査によると、赤ちゃんを1時間抱っこすると、

肩や背中にかかる負荷は

日常生活の約2倍になると言われています。

（出典：日本育児健康研究所）

そのため、

抱っこ後に筋肉をほぐすケアがとても大切です。

4. おすすめのリセット運動

① 肩こり解消に効果的なエクササイズ：肩甲骨リリース

  • 手順
    1. 床に座るか、椅子に座ります。
    2. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。
    3. そのまま5秒キープし、ゆっくり戻します。
  • 効果：肩甲骨周りをほぐし、肩こりや背中の緊張を和らげます。
  • 注意点：無理に胸を張らず、自分のペースで行いましょう。

② 腰痛予防のためのストレッチ：キャット＆カウ

  • 手順
    1. 四つん這いの姿勢をとります。
    2. 息を吐きながら背中を丸め、目線をおへそに向けます（キャットポーズ）。
    3. 息を吸いながら背中を反らせ、目線を天井に向けます（カウポーズ）。
    4. これを5回繰り返します。
  • 効果：背骨全体を動かすことで、腰痛予防や姿勢改善に役立ちます。
  • 注意点：痛みを感じたら無理をせず中止してください。

5. 実際の口コミで見る効果

30代のYさんの声

「肩甲骨をほぐす運動を始めたら、

肩が軽くなり、家事も楽になりました。

キャット＆カウをすると腰がスッキリします！」

（Yさんの口コミを見る）

6. 出典

  1. 日本育児健康研究所: https://example.com
  2. 厚生労働省 健康指針データ: https://example.com

7. まとめ

赤ちゃんを抱っこした後は、

ママの体をリセットするチャンスです。

簡単な運動を取り入れるだけで、

疲労や痛みがぐっと軽減します。

育児の合間にぜひ試してみてください！

ご相談や詳しいケア方法は、

産後ケア専門サロン「ママの休日」まで

お気軽にお問い合わせください。