骨盤ベルトに頼りすぎない！本当の体型改善術

2025年2月10日

お知らせ

いつまで、産後骨盤ベルトやガードルに頼るの？

「産後の骨盤ケア、どうしていますか？」

産後のママたちにとって、

骨盤の歪みや体型の崩れは

大きな悩みのひとつです。

産後しばらくは骨盤ベルトが助けになりますが、

「いつまでもベルト頼りでいいの？」

と不安になることはありませんか？

今回は骨盤ベルトに頼りすぎないための運動法や、

体型改善のための本当のコツを解説します！

骨盤ベルトの役割と限界
産後の体型崩れの原因
骨盤ベルトに頼らないためのエクササイズ
- ヒップリフト
- ドローインでインナーマッスル強化
成功例から学ぶ体型改善術
結論：骨盤ベルトは最初だけ！本当の改善は筋トレから

骨盤ベルトの役割と限界

産後の骨盤ベルトは、

多くのママにとって心強い味方です。

産後すぐは骨盤が緩んだ状態で、

安定性が欠けているため、

骨盤ベルトを装着することで

骨盤を適切な位置に保つことができます。

また、骨盤周りの筋肉が

まだ元に戻っていない段階では、

ベルトが筋肉の代わりをして

サポートを担う役割を果たします。

特に骨盤周りの痛み軽減や、

歩行のサポートとしても効果的です。

しかし、ここで注意したいのが、

「骨盤ベルトだけでは、産後の体型改善や骨盤ケアは完結しない」

という点です。

骨盤ベルトはあくまで一時的なサポートアイテム。

長期間にわたって頼りすぎると、

筋肉が使われずに弱くなってしまい、

かえって骨盤が歪みやすくなったり、

体型が戻りにくくなる原因となることがあります。

特に、骨盤を支えるインナーマッスルや

臀部の筋肉が十分に働かない状態が続くと、

骨盤は外部のサポートがないと

安定しない状態に陥りやすくなります。

そのため、骨盤ベルトは

産後1～2か月の間に利用し、

その後は筋力トレーニングを

取り入れることが理想です。

ベルトに頼らず、

自分の筋力で骨盤を支えられる体を作ることで、

より持続的な効果を得ることができます。

産後の体型崩れの原因

出産後に「体型が戻らない」と悩む

ママたちの背景には、いくつかの原因があります。

その主なポイントを詳しく見ていきましょう。

骨盤の開きと歪み
妊娠中は赤ちゃんを迎える準備として骨盤が広がりますが、出産後もその状態が続くと、骨盤の歪みや開きが固定化されてしまいます。この状態を放置すると、体型が崩れるだけでなく、腰痛や股関節痛といった不調にもつながります。特に産後すぐに運動を始めたりすると、まだ柔らかい骨盤がさらに歪むリスクがあります。
筋力の低下
妊娠中はお腹の大きさに体が適応するため、体幹やお尻の筋肉が使われにくい状態が続きます。その結果、産後には筋力が著しく低下しているケースが多いです。筋力が低いと、骨盤周りを支える力が弱くなり、体型を維持することが難しくなります。
姿勢の変化
産後は授乳や抱っこなど、赤ちゃん中心の生活になります。これにより、猫背や反り腰といった姿勢の変化が起こりやすくなります。これらの姿勢は骨盤に負担をかけるだけでなく、筋肉のバランスを崩し、脂肪がつきやすい状態を作ります。
ホルモンの影響
妊娠中と産後に分泌されるリラキシンというホルモンは、関節や骨盤周辺を柔らかくする働きがありますが、これが産後数か月間は継続します。この間に無理な姿勢や習慣が重なると、骨盤や筋肉の状態が悪化する可能性があります。

産後の体型崩れを改善するためには、

これらの原因を正しく理解し、

それに合わせたケアが重要です。

骨盤を整えるだけでなく、

筋力トレーニングや姿勢改善、

生活習慣の見直しが効果を発揮します。