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赤ちゃん整体
【産後ママ共感】体重は同じ、体型は別人?! 解決策は？
「出産前は履けていたパンツが入らない…」
「体重は妊娠前に戻ったのに、
お腹周りがたるんでいる…」
「お尻が大きくなって、垂れてしまった…」
産後、体重は元に戻っても、
体型の変化に悩んでいるママは
多いのではないでしょうか？
私のサロンに来られる産後ママも、
産後の体型変化には
本当に悩んでいる方ばかりです。
鏡を見るたびにため息…、
おしゃれも楽しめない…、
でも、諦めないでください！
産後の体型は、適切なケアで必ず変わります。
この記事では、
名古屋市瑞穂区の
「産後ケア専門サロン Momの休日」が、
産後の体型変化の原因を解説し、
自宅でできる改善方法と
専門家によるケアについて詳しくご紹介します。
目次
- はじめに：産後ママのリアルな悩み…体重と体型は別問題！
- なぜ？体重は戻ったのに体型が変わる原因
- 放置するとどうなる？産後の体型変化のリスク
- 自宅でできる！体型戻し（たるみ、お尻対策）
- 専門家によるケアで、より効果的に体型改善！
- まとめ：諦めないで！産後の体型は必ず変わる
1. はじめに：産後ママのリアルな悩み… 体重と体型は別問題！
「妊娠前の体重に戻ったのに、体型が全然違う…」
これは、多くの産後ママが抱える、
リアルな悩みです。
妊娠・出産によって、女性の体は
大きく変化します。
体重が戻っても、
体型まで元通りになるとは限りません。
特に…
- お腹周りのたるみ
- 大きくなったお尻
- 垂れたお尻
- 開いた骨盤
- 猫背
など、体型の崩れに悩むママは多いです。
「もう、昔の体型には戻れないのかな…」と
諦めてしまう前に、この記事を読んで、
希望を持ってください！
2. なぜ？体重は戻ったのに体型が変わる原因
体重が戻っても体型が変わってしまう原因は、
主に以下の5つです。
- 骨盤の開き、歪み 出産時に、赤ちゃんが通るために骨盤は大きく開きます。 産後、骨盤は自然に元の位置に 戻ろうとしますが、完全に元の状態に 戻らないこともあります。 骨盤が開いたまま、歪んだままになると、 内臓が下垂し、 ぽっこりお腹の原因になったり、 お尻が大きく見えたりします。
- 筋肉の低下 妊娠中は運動不足になりがちで、 特にお腹周り（腹直筋、腹横筋）や 骨盤底筋群（骨盤の底にある筋肉）の筋力が 低下します。 これらの筋肉は、姿勢を維持したり、 内臓を支えたりする役割があるため、 筋力が低下すると、 体型が崩れる原因になります。
- 姿勢の変化 妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて、 体の重心が前に移動し、 反り腰になりがちです。 産後もこの姿勢が癖になってしまい、 骨盤が歪んだり、お腹が突き出たり、 お尻が垂れたりする原因になります。
- ホルモンバランスの影響 産後は、女性ホルモンのバランスが 大きく変化します。 このホルモンバランスの変化も、 体型変化に影響を与えることがあります。
- 皮膚の伸び 妊娠中に大きくなったお腹の皮膚は、 産後すぐに元通りにはなりません。 皮膚が伸びたまま、 たるんでしまうことがあります。
3. 放置するとどうなる？産後の体型変化のリスク
産後の体型変化を放置すると、
見た目の問題だけでなく、
様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
- 腰痛、肩こり、膝痛 骨盤の歪みや姿勢の悪化は、腰痛、肩こり、 膝痛などの原因になります。
- 尿もれ 骨盤底筋群の緩みは、 尿もれの原因になります。
- 便秘 内臓下垂や骨盤底筋群の緩みは、 便秘の原因にもなります。
- 冷え性 骨盤の歪みは、血行不良を招き、 冷え性の原因になることがあります。
- 自律神経の乱れ 体の不調が続くと、自律神経が乱れ、 イライラや不眠などの症状が 現れることがあります。
4. 自宅でできる！体型戻し（たるみ、お尻対策）
産後の体型は、適切なケアを行うことで、
必ず改善できます。
自宅でできる、
簡単で効果的な方法をご紹介します。
4.1 骨盤ケア
- 骨盤ベルト 骨盤ベルトは、開いた骨盤をサポートし、 正しい位置に保つ効果があります。 ただし、締め付けすぎには注意しましょう。
- 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操） 膣と肛門をキュッと締めて、5秒キープ。 ゆっくりと緩めます。 1日に何回でも、気づいた時に行いましょう。 尿もれ対策にも効果的です。
4.2 筋力トレーニング
- ドローイン 仰向けに寝て、膝を立てます。 息をゆっくりと吐きながら、 お腹を最大限に凹ませます。30秒キープ。 息を吸いながら、お腹を戻します。 5回繰り返します。
- ヒップリフト 仰向けに寝て、膝を立てます。 息を吐きながら、お尻を持ち上げ、 肩から膝までを一直線にします。5秒キープ。 息を吸いながら、ゆっくりとお尻を 下ろします。10～15回繰り返します。
4.4 姿勢改善
- 正しい立ち方 骨盤を立て、背筋を伸ばします。 重心は、足の裏全体にかかるように 意識します。 顎を引き、目線はまっすぐ前に向けます。
- 正しい座り方 椅子に深く腰掛け、背もたれに 背中をつけます。足の裏全体を床につけます。 膝と股関節が、ほぼ直角になるようにします。
4.5 日常生活での注意点
- 抱っこ紐 抱っこ紐を使う場合は、赤ちゃんの位置が 高く、ママの体に密着するように 装着しましょう。
- 授乳 授乳クッションなどを使い、 楽な姿勢で授乳しましょう。
- 睡眠 十分な睡眠時間を確保しましょう。 睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れや、 代謝の低下を招き、体型戻りを妨げます。
5. 専門家によるケアで、より効果的に体型改善！
「セルフケアだけでは不安…」
「もっと早く、確実に体型を戻したい」
という方は、専門家によるケアも検討しましょう。
名古屋市瑞穂区にある
「産後ケア専門サロン Momの休日」では、
産後ママの体型改善に特化した
施術を行っています。
瑞穂区だけでなく、
緑区、天白区、南区、港区など
近隣の区からも多くのママさんが通われ、
効果を実感されています。
- 骨盤矯正 骨盤の歪みを整え、 体のバランスを改善します。
- 筋肉調整 凝り固まった筋肉をほぐし、 柔軟性を高めます。
- 運動指導 自宅でできる簡単なエクササイズや 正しい姿勢を指導します。
産後ケアの専門家として、
多くのママの悩みに寄り添ってきた経験から、
一人ひとりに合わせた施術プランをご提案します。
6. まとめ：諦めないで！産後の体型は必ず変わる
「体重は戻ったのに、体型が…」
と悩んでいる産後ママ、
決して諦めないでください。
産後の体型は、適切なケアで必ず変わります！
今回ご紹介した方法を参考に、
ぜひ今日から、体型戻しを始めてみましょう。
「産後ケア専門サロン Momの休日」は、
頑張るママを全力でサポートいたします。
まずはお気軽にご相談ください。