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名古屋市瑞穂区　産後ケア専門サロン「ママの休日」です！

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産後の腰痛は、多くのママが経験する一般的な症状です。

特に、仰向けで寝る際や膝を伸ばして寝ると腰に痛みを感じる場合、その原因として仙腸関節の問題や骨盤の開きが考えられます。

産後の体は、妊娠中から出産にかけて大きな変化を経験します。

これに伴い、骨盤周りの構造にも影響が出ることがあり、腰痛の原因となることがあります。

◎仙腸関節とは

仙腸関節は、脊椎を骨盤につなぐ重要な関節で、仙骨と寛骨の間に位置します。
この関節は出産に備えて妊娠中にリラキシンというホルモンの作用で緩むことがあり、その結果として関節が不安定になり、痛みを引き起こすことがあります。

◎骨盤の開きとは

出産時、骨盤は赤ちゃんが通過しやすいように少し開く必要があります。しかし、骨盤が適切に戻らずに開いた状態が続くことがあり、これが腰痛の原因となることがあります。特に、骨盤底筋の弱さや骨盤の不均衡が関連しています。

◎産後腰痛の対処法

適切な姿勢を保つ：立つ、座る、歩くといった日常生活の中で、常に良い姿勢を心がけることが重要です。

骨盤調整エクササイズ：骨盤底筋を強化し、骨盤の安定性を高めるエクササイズを行うことで、痛みの軽減に役立ちます。専門家に相談して、適切なエクササイズプログラムを組むことをお勧めします。

適度な休息：産後は体を無理に動かさず、適度に休息を取ることが大切です。
痛みを感じる姿勢は避け、快適な姿勢を見つけてください。

医療機関での相談：腰痛が続く場合は、産婦人科医に相談し、適切な診断と治療を受けることも大切です。

産後の腰痛は、適切なケアをしながら時間をかけて回復することが多いです。
自分の体を大切にし、無理をせず、適切なサポートを受けながら回復に努めましょう。

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