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赤ちゃん整体
「産後、何年
経っても体型が戻らない…」
「もう年だから、おばさん体型は仕方ない…」
「何をやっても痩せない…」
そんな風に諦めていませんか？
産後、時間が経つにつれて
体型はどんどん変化していきます。
しかし、適切なケアを行えば
何歳からでも体型は改善できます！
今回は、産後ケアの専門家である私が
産後におばさん体型になる原因
改善のポイント
そして自宅でできる簡単ケアを詳しく解説します。
名古屋市瑞穂区で産後ケアをお探しの方も
ぜひ参考にしてください。
目次
- はじめに：「産後のおばさん体型」とは？
- なぜ？産後におばさん体型になる原因
- 諦めるのはまだ早い！産後のおばさん体型改善の3つのポイント
- 自宅でできる！産後のおばさん体型改善エクササイズ
- 専門家によるケア
- まとめ：産後何年経っても、理想の体型は目指せる！
1. はじめに
「産後のおばさん体型」とは？
「おばさん体型」という言葉に
明確な定義はありません。
しかし、一般的には
以下のような体型を指すことが多いようです。
- お腹がぽっこり出ている
- 腰回りにお肉がついている
- お尻が垂れている
- 太ももが太い
- 全体的にメリハリがない
- 姿勢が悪い
これらの体型変化は
加齢による影響もありますが
産後の女性に特に多く見られます。
2. なぜ？
産後におばさん体型になる原因
産後におばさん体型になる
主な原因は以下の4つです。
- 骨盤の歪み・開き
出産時に骨盤は大きく開き、歪みが生じます。
骨盤が歪むと、内臓が下垂し
ぽっこりお腹の原因になります。
また、姿勢が悪くなり、腰回りや
太ももにお肉がつきやすくなります。
- 筋力低下
妊娠中はお腹が大きくなるため
運動不足になりがちです。
特に、腹筋や骨盤底筋群
お尻の筋肉などが弱くなりやすく
これらが弱くなると基礎代謝が低下し
脂肪が燃焼しにくい体になります。
また、姿勢を支える力が弱まり
猫背や反り腰の原因にもなります。 - ホルモンバランスの変化
産後は、女性ホルモンのバランスが
大きく変化します。
特に、エストロゲンの減少は
脂肪の蓄積を促進し、筋肉の合成を
抑制する作用があるため
体型変化に影響を与えます。
- 加齢
加齢に伴い、基礎代謝は低下し
筋肉量も減少します。
そのため…
若い頃と同じような生活をしていても
太りやすく痩せにくい体になってしまいます。
3. 諦めるのはまだ早い！
産後のおばさん
体型改善の3つのポイント
「もう年だから…」
「産後何年も経っているから…」
と諦める必要はありません。
適切なケアを行えば
何歳からでも体型は改善できます！
産後のおばさん体型を
改善するための3つのポイントをご紹介します。
- 骨盤ケア
骨盤の歪みを整えることは
産後の体型改善の基本です。
整体院や整骨院で骨盤矯正を受けたり
自宅で骨盤ベルトやガードルを
使用したりするのも効果的です。 - 運動
まずは、筋トレです。
腹筋や背筋、お尻、太ももなど
大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝を上げ
痩せやすい体を作ります。
正しい運動フォーム
エクササイズの順番通りにやっていけば
必ず変わります。 - 食事
食事制限は必要ありませんが
管理は必要です。
- バランスの取れた食事
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン
ミネラルをバランス良く摂りましょう。 - タンパク質を積極的に摂る
筋肉の材料となるタンパク質は
積極的に摂るようにしましょう。 - 食物繊維を多く摂る
便秘解消、満腹感を得やすくするためにも
食物繊維を多く摂るようにしましょう。 - 間食は控えめに
間食をする場合は
ナッツやヨーグルトなど
栄養価の高いものを選びましょう。
- バランスの取れた食事
4. 自宅でできる！
産後のおばさん
体型改善エクササイズ
自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します。
・骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
膣と肛門をキュッと締めて、5秒キープ。
ゆっくりと緩めます。
1日に何回でも、気づいた時に行いましょう。
・ヒップリフト
仰向けに寝て、膝を立てます。
息を吐きながら、お尻を持ち上げ
肩から膝までを一直線にします。
5秒キープ。
息を吸いながら
ゆっくりとお尻を下ろします。
10〜15回繰り返します。
・スクワット
足を肩幅に開いて立ちます。
つま先は少し外側に向けます。
椅子に座るように
ゆっくりと膝を曲げていきます。
太ももが床と平行になるまで腰を下ろしたら
ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
10〜15回繰り返します。
5. 専門家によるケア
「セルフケアだけでは不安…」
「もっと早く効果を実感したい」
という方は
専門家によるケアも検討してみましょう。
- 整体院・整骨院
骨盤矯正や筋肉調整など、体の歪みを
整える施術を受けることができます。
産後ケアに特化した
整体院・整骨院を選びましょう。
6. まとめ：産後何年経っても、理想の体型は目指せる！
産後のおばさん体型は
多くの女性が悩む問題ですが…
諦める必要はありません。
骨盤ケア、運動、食事、生活習慣を見直すことで
何歳からでも体型は改善できます。
「もう年だから…」と諦めずに
まずはできることから始めてみましょう。
５年以上経過しているママでも-５kgダウン
体重よりも体型が変わる方もいます。
一緒に寄り添って結果を出す。
これが重要です。
名古屋市瑞穂区にある
「産後ケア専門サロン Momの休日」では
産後ケアに特化した施術を行っています。
瑞穂区だけでなく、緑区、天白区、南区
港区など、近隣の区からも多くのママさんが
通われ、効果を実感されています。
- 骨盤矯正
骨盤の歪みを整え
体のバランスを改善します。 - 筋肉調整
凝り固まった筋肉をほぐし
柔軟性を高めます。 - 運動指導
自宅でできる簡単なエクササイズを指導します。 - 生活習慣指導
食事や睡眠など
生活習慣に関するアドバイスを行います。
「産後の体型を元に戻したい！」
「健康的で美しい体になりたい！」
そう願うママを、全力でサポートいたします。
まずはお気軽にご相談ください。