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名古屋市瑞穂区　産後ケア専門サロン「ママの休日」です！

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まだの方は『ママのための完全ガイドPart１』からご覧ください。

◎おすすめする肩こり対策

産後のママたちが抱える肩こりの問題。
その解決の鍵は、日常のちょっとした工夫や習慣の中にあります。

以下に肩こり対策として特に効果的な方法を紹介します。

1. 正しい授乳姿勢の維持

背筋を伸ばす: 授乳時には、背筋をしっかりと伸ばし、座る場合は椅子の背もたれを利用して背中を支えます。

赤ちゃんの位置: 赤ちゃんの頭はママの腕の中で、おへその位置にくるように抱きます。これにより、前かがみになることを防ぎます。

授乳クッションの活用: 授乳クッションを膝の上に置き、赤ちゃんをその上に乗せることで、ママの腕や肩の負担を軽減します。

2. 日常のストレッチ

首のストレッチ: 顎を胸に向けてゆっくり下げ、そのまま左右に首を傾けることで、首周りの筋肉をほぐします。

肩回し: 肩を大きく前方、後方に回す動作を繰り返し、肩周りの筋肉の緊張を和らげます。

背中のストレッチ: 両手を前に伸ばし、背中を丸めるようにして深呼吸をすることで、背中の筋肉を伸ばします。

3. 湯船でのリラックス方法:

ぬるめのお湯: 38～40度程度のぬるめのお湯に15分程度ゆっくりと浸かることで、筋肉の緊張がほぐれます。

アロマオイルの利用: ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマオイルを数滴湯船に垂らすことで、リラックス効果がアップします。

これらの方法を日常的に取り入れることで、産後の肩こりを予防・軽減することが期待できます。

特に、授乳や抱っこが多い初めてのママは、これらの方法を日常に取り入れることをおすすめします！

次回は抱っこ時の肩こりの原因と対策についてお伝えしていきます。

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