寝返りがつらい産後直後の骨盤痛…

2025年2月18日

お知らせ

その原因と解決策を徹底解説！

寝返りができないほどの骨盤痛で悩むママへ

「産後直後、骨盤周りが痛くて寝返りするのもつらい…」
「赤ちゃんのお世話をしたいのに、体が思うように動かない…」

そんな悩みを抱えているママ、

少なくありませんよね。

産後の骨盤痛は決して珍しいものではありませんが、そのままにしておくと回復が遅れることも。

この記事では、

寝返りも楽になるための

具体的な対策をご紹介します。

痛みを和らげながら、

赤ちゃんとの時間を快適に過ごせる体を目指しましょう。

産後直後の骨盤痛の原因とは？
放置するとどうなる？骨盤痛が引き起こす影響
産後1ヶ月目のやさしいセルフケア3選
おすすめの骨盤サポートグッズ
当サロン利用者の体験談
まとめ：産後の痛みを減らすために今できること

1. 産後直後の骨盤痛の原因とは？

産後直後に骨盤周りの痛みが生じる主な理由は、

以下の3つです。

① 骨盤の開きと不安定さ

出産時に骨盤は大きく広がり、

産後しばらくはそのままの状態が続きます。

骨盤が不安定になることで、

周囲の筋肉や靭帯に負担がかかり、

痛みを感じやすくなります。

② ホルモンの影響

リラキシンというホルモンが産後も分泌され、

関節や靭帯が柔らかい状態が続くため、

骨盤の安定が難しくなります。

③ 筋力の低下

妊娠中に腹筋や骨盤底筋が弱まり、

骨盤を支える力が不足してしまうことが

痛みの原因に。

2. 放置するとどうなる？骨盤痛が引き起こす影響

産後の骨盤痛を放置すると、

以下のような影響が出ることがあります。

腰痛や股関節痛が長引く
姿勢の崩れによる肩こりや頭痛
骨盤周りの血行不良による代謝の低下

早めにケアを始めることで、

こうした不調を防ぐことが可能です。

3. 産後1ヶ月目のやさしいセルフケア3選

産後1ヶ月は、体に無理をさせない範囲で

ケアを始めることが大切です。

ここでは、寝たままできる

簡単なエクササイズを3つご紹介します。

① 骨盤ベルトの着用

・骨盤を締めて安定させるだけで

痛みが和らぎます。

寝た状態で装着することで、

負担を最小限に抑えられます。

② ドローイン

お腹をへこませるだけのシンプルな動きで、

骨盤底筋を少しずつ鍛えられます。

仰向けに寝て、息を吐きながらお腹を凹ませ、5秒キープ。
無理のない範囲で1日5回程度から始めてみてください。

③ 膝を左右に倒すストレッチ

仰向けに寝て、膝を軽く曲げた状態で左右に倒します。
痛みが出ない範囲で動かし、1回10秒を目安に。

4. おすすめの骨盤サポートグッズ

骨盤ベルト

産後専用の骨盤ベルトを使うことで、

骨盤を適切な位置にサポートできます。

使用する際は、

以下のポイントをチェックしてください。

タイミング：起床時や長時間座る前に装着。
位置：恥骨付近にしっかり巻きつける。

クッション

寝る際に骨盤サポート用の

クッションを使用すると、痛みを軽減できます。

特に仰向けで寝るときに腰を支えるタイプがおすすめ。

5. 当サロン利用者の体験談

「寝返りができるようになり、夜が快適に！」

「産後すぐは痛くて横になるのも大変でしたが、

サロンで教えてもらった骨盤ベルトの使い方と

簡単なストレッチのおかげで、

1週間で寝返りがスムーズに！

今では育児にも余裕が生まれました。」
※投稿者：さくらさん（32歳）
※参考：ホットペッパービューティーの口コミ

「赤ちゃんとの時間が増えて嬉しい」

「骨盤の痛みが軽くなり、

育児中のストレスが減りました。

夫にも『笑顔が増えたね』と言われ、

自分でも嬉しい変化を感じています。」
※投稿者：みなみさん（29歳）
※参考：ホットペッパービューティーの口コミ

6. まとめ：産後の痛みを減らすために今できること

産後直後の骨盤痛は、

無理せず優しくケアすることで改善します。

骨盤ベルトや簡単なエクササイズを取り入れて、

痛みを和らげながら体を整えましょう。

当サロンでは、産後ママのための

個別ケアを提供しています。

ぜひ一度ご相談ください。