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赤ちゃん整体
痛みを和らげるケアと簡単エクササイズ
抱っこしすぎてつらい… そんな悩みに寄り添います
「赤ちゃんを抱っこするたびに
肩や背中がガチガチになる…」
育児中だから仕方ないと諦めていませんか？
毎日頑張るママたちが抱える肩こりや背中の張り。
実は、適切なケアを行うことで
驚くほど楽になるんです！
このブログでは、痛みを軽減する具体的な方法や
育児の合間にできる
簡単エクササイズをご紹介します。
少しでも楽になって、
赤ちゃんとの大切な時間を
もっと楽しめる体を目指しましょう。
目次
- 抱っこで肩こりや背中が張る原因とは？
- 放置するとどうなる？ママの体に起こる変化
- 育児の合間にできる肩・背中ケアエクササイズ3選
- 日常で実践できる負担軽減のコツ
- 当サロン利用者の体験談：ケアで楽になったママたちの声
- まとめ：ケアを続けて育児をもっと快適に！
1. 抱っこで肩こりや背中が張る原因とは？
① 抱っこの姿勢
赤ちゃんを抱っこするとき、
肩が上がり首や肩周りの筋肉に
大きな負担がかかります。
また、前かがみの姿勢が続くと
背中が張りやすくなります。
② 筋力の低下
産後は体力が低下しやすく、
筋肉が十分に支えきれないため、
肩や背中に痛みが出ることがあります。
③ ストレスや疲労
育児によるストレスや睡眠不足も、
筋肉を緊張させる原因に。
これが肩こりや背中の張りを悪化させます。
2. 放置するとどうなる？ ママの体に起こる変化
抱っこの負担を放置すると、
次のような体の不調が現れることがあります。
- 慢性的な肩こりや頭痛
筋肉の緊張が蓄積されることで発生。 - 姿勢の悪化
猫背や反り腰が進行し、疲れやすい体に。 - 腕や手のしびれ
神経が圧迫されることで起こる場合も。
早めにケアを行うことで、
こうした悪循環を断ち切ることが可能です。
3. 育児の合間にできる肩・背中ケアエクササイズ3選
1. 肩回しストレッチ
肩周りの血行を促進し、
筋肉の緊張をほぐします。
- やり方：
- 両肩を大きく前後に回します。
- 10回ずつゆっくり行いましょう。
- ポイント
肩甲骨を動かすイメージで行うと効果的です。
2. キャット＆カウポーズ
背中を柔らかくし、
肩や背中の張りを和らげます。
- やり方
- 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（キャット）。
- 息を吸いながら背中を反らせる（カウ）。
- 10回程度を目安に行います。
3. 壁を使った肩甲骨ストレッチ
壁を利用して肩甲骨を広げ、
筋肉をリラックスさせます。
- やり方
- 壁に向かって立ち、両手を壁につけます。
- 手を上に伸ばしながら肩甲骨を動かします。
- 10回繰り返します。
4. 日常で実践できる負担軽減のコツ
1. 抱っこの姿勢を見直す
赤ちゃんを体に近づけて抱っこすることで、
肩や背中の負担を軽減できます。
2. 抱っこ紐を活用
適切に調整された抱っこ紐は、
体全体に重さを分散し、
肩や背中への負担を和らげます。
3. 休息を取る時間を確保
家族に協力をお願いし、
肩や背中を休める時間を意識的に作りましょう。
5. 当サロン利用者の体験談：ケアで楽になったママたちの声
「肩の痛みが軽減し、育児が楽に！」
「抱っこで肩がバキバキに痛かったけど、
サロンで教えてもらったストレッチを続けたら
驚くほど楽になりました！」
※投稿者：えみさん（28歳）
※参考：ホットペッパービューティーの口コミ
「背中の張りが消えてスッキリ！」
「背中の痛みで夜眠れなかったのですが、
ケアを始めてから姿勢が良くなり、
肩も軽くなりました。」
※投稿者：ななみさん（33歳）
※参考：ホットペッパービューティーの口コミ
6. まとめ：ケアを続けて育児をもっと快適に！
抱っこの負担による肩こりや背中の張りは、
適切なケアで確実に軽減できます。
今回ご紹介したエクササイズや
日常のコツを実践して、
育児をもっと快適に楽しみましょう。
当サロンでは、忙しいママでも無理なく
続けられるケアを提供しています。
ぜひ一度ご相談ください！