出産を経た後の体は大きな変化を遂げ、

心身ともにケアが必要になります。

産褥期に適した体操は、

体の回復を促すだけでなく、

精神的な健康にも寄与します。

今回は、産後の体調管理に役立つ

産褥体操についてのおすすめポイントを

ご紹介します。

産褥体操を始めるタイミング

産褥体操のスタートに

明確なルールはありませんが、

多くの専門家は、ママが体調を整え、

医師からの許可があれば、

産後間もなくから始めても良いと提案しています。

帝王切開で出産した場合や合併症があった場合は、

4〜6週間後に軽い運動から始めるのが

望ましいでしょう。

産褥体操の効果

• 気分の向上と活力の回復
• 母乳の出を良くする
• 妊娠・出産によって緩んだ筋肉の回復
• 子宮や骨盤の正常化を促す
• 心臓や肺機能の改善
• 体重の管理と腰痛の緩和
• ストレスと便秘の解消
• 快適な睡眠への貢献

おすすめの産褥体操

体幹トレーニング
妊娠中に伸びた下腹部や背中の筋肉を強化し、

体のバランスを整えます。

骨盤矯正や軽い腹筋運動から始めましょう。

軽い筋力トレーニング
背中や腹部の筋トレから始め、

徐々に全身の筋肉を鍛えていきます。

筋トレはメンタルの安定にも寄与します。

産後ヨガ
心と体のバランスを整える産後ヨガは、

自宅で気軽に始められ、

ストレス解消にも効果的です。

骨盤体操（ケーゲル体操）
尿漏れや出産後の骨盤周りの問題を改善するため、

骨盤底筋を鍛えるケーゲル体操が推奨されます。

赤ちゃんとのふれあい体操
赤ちゃんと一緒にできる体操は、

親子の絆を深める素敵な方法です。

注意点

• 体調や産後の経過を考慮して、
  無理のない範囲で運動を始めましょう。
• 帝王切開で出産した場合は、
  傷の回復を優先してください。
• 運動をする際は、授乳ブラの着用や
  母乳パッドの使用で、快適に過ごしましょう。

産後の体調管理は、

ママそれぞれのペースで進めることが大切です。

産褥体操を取り入れて、

心と体の健康を整えながら、

新しい毎日を楽しみましょう。