産後の腰痛、それって慢性腰痛と違うの？見分け方とケア【名古屋市瑞穂区】

2025年5月2日

「産後、腰が痛くてつらい…」

「もともと腰痛持ちだけど、
産後さらにひどくなった気がする…」

「これって、普通の腰痛と違うの？」

出産という大仕事を終えたばかりの体は
様々な不調を抱えやすいもの。

特に腰痛は、多くの産後ママが
悩む症状の一つです。

しかし、ひとくちに「腰痛」と言っても
産後の腰痛と慢性的な腰痛では

原因や特徴、対処法が異なる場合があります。

この記事では、産後ケアの専門家である私が

産後の腰痛と慢性腰痛の違い
それぞれの原因と見分け方

そして、自宅でできるケア方法を
詳しく解説します。

名古屋市瑞穂区で産後ケア・腰痛改善を
お探しの方も、ぜひ参考にしてください。

1. はじめに：産後の腰痛、慢性腰痛、それぞれの悩み

腰痛は、日本人の多くが抱える
国民病とも言える症状です。

特に女性は、妊娠・出産をきっかけに
腰痛を発症したり、もともとあった腰痛が
悪化したりすることが少なくありません。

産後の腰痛
妊娠・出産による体の変化（骨盤の歪み、
筋力低下、ホルモンバランスの変化など）が
主な原因で起こる腰痛です。

産後特有の原因があるため
適切なケアを行うことで
比較的短期間で改善する可能性があります。
慢性腰痛
明確な原因が特定できない腰痛が
6ヶ月以上続くことです。

姿勢の悪さ、運動不足、加齢、ストレスなど
様々な要因が複合的に絡み合って起こると
考えられています。

2. 産後の腰痛の原因とは？

産後の腰痛の主な原因は、以下の4つです。

骨盤の歪み・開き
出産時に赤ちゃんが通るため
骨盤は大きく開きます。

また、妊娠中の姿勢の変化や
産後の抱っこ・授乳などによって
骨盤が歪みやすくなります。

骨盤が歪むと、腰椎（腰の骨）に
負担がかかり、腰痛を引き起こします。
腹筋群・骨盤底筋群の筋力低下
妊娠中、大きくなるお腹を支えるために
腹筋は引き伸ばされ、弱くなります。

また、骨盤底筋群（骨盤の底にある筋肉）も
出産によってダメージを受け緩んでしまいます。

これらの筋肉は、骨盤を安定させ
腰椎を支える役割を担っているため

筋力が低下すると
腰痛が起こりやすくなります。
ホルモンバランスの変化
妊娠中に分泌されるリラキシンという
ホルモンは、関節や靭帯を
緩める作用があります。

このホルモンの影響は産後もしばらく続き
骨盤や腰椎が不安定になり
腰痛を引き起こすことがあります。
育児による負担
授乳や抱っこ、オムツ替えなど
前かがみの姿勢や、無理な体勢での作業が
多く、腰に負担がかかりやすくなります。

3. 慢性腰痛の原因とは？

慢性腰痛の原因は、特定できないことが
多いですが、一般的に以下のような要因が
考えられています。

姿勢の悪さ
猫背や反り腰、長時間のデスクワーク
スマートフォン操作など…

悪い姿勢は、腰椎に負担をかけ
腰痛を引き起こします。
運動不足
運動不足は、筋力低下や血行不良を招き
腰痛の原因になります。

特に、腹筋や背筋、体幹の筋肉が弱いと
腰椎を支える力が弱まり
腰痛が起こりやすくなります。
加齢
加齢に伴い、椎間板（背骨のクッション）が
変性したり、骨がもろくなったりすることで
腰痛が起こりやすくなります。
ストレス
精神的なストレスは、筋肉の緊張を高め
血行を悪化させるため
腰痛の原因になります。
体重の増加
肥満体重を支える腰に負担が
かかりやすくなります。

4. ここが違う！産後の腰痛と慢性腰痛の見分け方

特徴	産後の腰痛	慢性腰痛
主な原因	妊娠・出産による骨盤の歪み・開き、筋力低下、ホルモンバランスの変化、育児による負担	姿勢の悪さ、運動不足、加齢、ストレス、肥満など
痛みの種類	ズキズキ、ジンジン、ピリピリ、重だるい	ズキズキ、ジンジン、重だるい、鈍痛
痛むタイミング	抱っこや授乳、オムツ替えなど、特定の動作をした時朝起きた時や、長時間同じ姿勢でいた後	常に痛い、特定の動作で痛みが強まる、など
その他の症状	骨盤の不安定感、股関節痛、恥骨痛、尿もれ、便秘、冷え	足のしびれ、お尻の痛み、下肢の脱力感など
改善の可能性	適切なケア（骨盤矯正、ストレッチ、筋力トレーニングなど）を行うことで、比較的短期間で改善する可能性が高い	生活習慣の改善や、適切な治療（運動療法、薬物療法、理学療法など）を継続的に行うことで、改善する可能性があるが、完全に治らない場合もある

5. タイプ別ケア：産後の腰痛の対処法

産後の腰痛は
原因に合わせた適切なケアを行うことが大切です。

骨盤の歪み・開きが原因の場合
- 骨盤矯正
  整体院や整骨院で
  骨盤の歪みを整えてもらいましょう。
- 骨盤ベルト
  骨盤を安定させ
  正しい位置に保つ効果があります。
  
  ただし、締め付けすぎには注意しましょう。
- 骨盤底筋トレーニング
  緩んだ骨盤底筋群を鍛えることで
  骨盤を安定させ、腰痛を改善します。
筋力低下が原因の場合
- 腹筋・体幹トレーニング
  ドローインやプランクなど
  お腹周りの筋肉を鍛えるエクササイズを
  行いましょう。
- 背筋トレーニング
  背筋を鍛えることで、
  腰椎を支える力を高め
  腰痛を予防します。
ホルモンバランスの変化が原因の場合
- 十分な休息
  睡眠不足は、ホルモンバランスを
  乱す原因になります。
  
  できるだけ睡眠時間を確保し
  体を休めましょう。
- バランスの取れた食事
  栄養バランスの取れた食事を心がけ
  ホルモンバランスを整えましょう。
育児による負担が原因の場合
- 正しい姿勢
  授乳や抱っこの際は
  正しい姿勢を意識しましょう。
  
  クッションなどを活用し
  楽な姿勢を保ちましょう。
- こまめな休憩
  長時間同じ姿勢を続けないように
  こまめに休憩を取り、ストレッチや
  軽い運動をするようにしましょう。

6. タイプ別ケア：慢性腰痛の対処法

慢性腰痛の改善には
生活習慣の見直しが重要です。

姿勢の改善
- 猫背や反り腰にならないように
  正しい姿勢を意識しましょう。
- デスクワークやスマートフォン操作の際は
  こまめに休憩を取り、姿勢を変えましょう。
適度な運動
- ウォーキングや水泳など
  全身運動を行いましょう。
- ストレッチやヨガなど
  体の柔軟性を高める運動も効果的です。
- 腹筋や背筋、体幹の筋肉を鍛える
  トレーニングも行いましょう。
生活習慣の改善
- 十分な睡眠をとり
  規則正しい生活を心がけましょう。
- バランスの取れた食事を摂り
  肥満を予防しましょう。
- ストレスを溜めないように
  リラックスできる時間を作りましょう。
医療機関の受診
- 痛みが強い場合や、改善しない場合は
  整形外科などの医療機関を受診しましょう。
- 医師の指示に従い、適切な治療
  （薬物療法、理学療法、神経ブロック注射
  など）を受けましょう。

7. まとめ：つらい腰痛、我慢しないで専門家へ相談を！

産後の腰痛は、原因に合わせた適切なケアを
行うことで、改善することができます。

「腰痛は仕方ない…」と諦めずに
まずはできることから始めてみましょう。

「セルフケアだけでは不安…」
「もっと早く腰痛を治したい」

という方は、ぜひ専門家にご相談ください。

名古屋市瑞穂区にある
「産後ケア専門サロン Momの休日」では、
産後ケアに特化した施術を行っています。

瑞穂区だけでなく、緑区、天白区
南区、港区など、近隣の区からも

多くのママさんが通われ
効果を実感されています。

骨盤矯正
骨盤の歪みを整え
体のバランスを改善します。
筋肉調整:
凝り固まった筋肉をほぐし
柔軟性を高めます。
運動指導
自宅でできる簡単なエクササイズを指導します
。
生活習慣指導
姿勢や食事など、日常生活での注意点を
お伝えします。

つらい腰痛を我慢せず
ぜひ一度「産後ケア専門サロン Momの休日」に
ご相談ください。

あなたの腰痛を改善し、快適な毎日を送れるよう
全力でサポートいたします。

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