はじめに産後のママたちの間で大きな注目を集めている「骨盤矯正」。
美しい体型を取り戻したい、産後の不調を改善したいと考えている方も多いのではないでしょうか。
しかし、骨盤矯正を始めるタイミングや、どのくらいの期間通えばいいのかなど、疑問点も多いはずです。
今回は、以下のような疑問にお答えします。
・産後の骨盤矯正はいつから始めるべき？
・どのくらいの期間通う必要がある？
・産後すぐの施術は危険？
・出産から年数が経っていても効果はある？
それでは、産後の骨盤矯正について詳しくご説明していきましょう。
骨盤矯正のベストタイミング
結論から申し上げると、産後の骨盤矯正は産後2ヶ月目から始めるのが最適です。
最も効果が出やすい時期：産後2ヶ月目～6ヶ月
出産から年数が経過している場合：効果は期待できますが、時間がかかる可能性が高い
なぜ産後2ヶ月から6ヶ月がベストなのか？
1. 骨盤の歪みがクセになる前: 出産後、骨盤の歪んだ状態が長く続くと、それが身体のクセとして定着してしまいます。
早めに矯正することで、このクセを防ぐことができます。
2. 体が元の状態に戻りやすい: 産後すぐの状態では、まだ身体が柔軟で、矯正の効果が出やすいのです。
3. リラキシンホルモンの影響: 妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンの効果が、産後も約6ヶ月間続きます。
この期間中は骨盤や靭帯が緩んでいるため、矯正がしやすいのです。
骨盤のメカニズムと出産の影響
人間の骨盤は、通常はわずか数ミリ程度しか動きません。
骨盤は仙骨と腸骨から構成される仙腸関節を持ち、これらは強固な靭帯で固定されています。
この構造により、内臓を保護し、腰と股関節の安定性を保っています。
しかし、出産時には状況が大きく変わります。
赤ちゃんが通過するためには、骨盤が開く必要があるのです。
これを可能にするのが「リラキシン」というホルモンです。
リラキシンの役割
・妊娠を維持する
・骨と骨をつなぐ靭帯を緩める
・赤ちゃんの通り道を作りやすくする
このリラキシンの作用により、通常はほとんど動かない骨盤が開くのです。
これは身体にとって大変な負担となります。
産後、このリラキシンの分泌は徐々に減少し、緩んだ靭帯は約数ヶ月かけて元に戻ります。
この期間を利用して骨盤矯正を行うことで、効果的に体のゆがみを正すことができるのです。
効果が定着するまでの目安
骨盤矯正の効果が定着し、産前の状態に戻るには、平均10回の施術が必要です。
ただし、個人差があるため、全ての方が同じ結果になるわけではありません。
回数別の効果の1例
1. 初回体験
– カウンセリングを中心に行います
– お悩みをヒアリング
– 体のチェック（骨盤の歪み、姿勢、筋力など）
– 改善策の検討
– 骨盤矯正と筋トレの体験
– 目標設定（痛み改善、ダイエット、体型改善など）
2. 1～4回目
– 骨盤矯正
– 背骨、股関節へのアプローチ
– 初級エクササイズの指導
– 骨盤の安定と筋肉の活性化
– 育児での負担軽減のアドバイス
3. 5～6回目
– 骨盤が元の位置に定着し始める
– 姿勢の改善やヒップアップの兆候
– 痛みレベル低下、寛解になる
– 産前のパンツが履けるようになる方も
– エクササイズが中級レベルにアップ
4. 7～10回目
– 体重減少や体型変化が顕著に
– 周囲の人にも変化が分かるように
– 痛みがほぼ消失
– 姿勢が大幅に改善
– 上級エクササイズの導入
– リバウンドしにくい体質に
なぜ、その回数通う必要があるのか、
なぜこのペースで通わないといけないか明確な理由や説明ができない院はやめた方がいいでしょう。
また、初めの１か月は、週２で通院も産後の体（産後状態による）への負担は大きいと思います。
必要ないと思っています。
料金の相場
産後の骨盤矯正にかかる費用は、施術を受ける整体院によって異なりますが、
トータルで50,000円～250,000円程度です。
近年、産後ケア（骨盤矯正）の需要が高まっているため、費用も上昇傾向にあります。
注意点
・なぜ、その回数通う必要があるのか、なぜこのペースで通わないといけないか明確な理由や説明ができない院はやめた方がいいでしょう。
・安いからといって良いわけではありません。信頼できる院を選ぶことが重要です。
・不必要なオプション（例：痩身エステ）が付いていないか確認しましょう。エステ付は費用が一気に加算されます。
・口コミや初回体験を通じて、信頼できる先生かどうか確認することをおすすめします。
・協会に所属していと、そこのサロンお客さんでないビフォーアフターが掲載されていることが多いです。（協会会員院の写真）
産後の骨盤矯正をおすすめする理由
産後の骨盤矯正には、様々なメリットがあります。主な理由を2つご紹介します。
1. 体質改善のチャンス
産後は体全体が緩んでおり、いわば身体を一から組み立て直せる特別な時期です。
この時期に骨格から改善することで、根本的な体質改善が可能になります。
特に以下のような症状がある方におすすめです。
・腰痛持ちの方
・授乳時に肩こりを感じる方
・歩行時に膝痛を感じる方
・育児による負担の軽減
出産という大きな負担の後、休む間もなく育児が始まります。
育児は前かがみの姿勢が多く、緩んだ状態の身体にさらなるストレスをかけ続けることになります。
これにより筋力低下・疲労蓄積・姿勢不良による体型崩れ
などの問題が生じやすくなります。
このまま放置すると、以下のような問題につながる可能性があります。
・膝や腰への過度な負担
・猫背、反り腰、O脚などの姿勢異常
・慢性的な腰痛や肩こり
・膝の痛み
・産後太り
・おばさん体型（産前のパンツが履けなくなる）
産後の骨盤矯正で体質改善をすることで、
これらの問題を予防し、快適に育児を楽しむための身体づくりができるのです。
産後すぐのケアについて
産後すぐに体のケアを始めたいと思う方も多いでしょう。
しかし、この時期は筋肉や関節の問題だけでなく、全身の体調管理が重要です。
産後1～2ヶ月は、ゆっくりと休息をとることをおすすめします。
ただし、医師の許可があれば、以下のようなセルフケアは効果的です。
・軽いストレッチ
・身体を温めるケア
本格的な骨盤矯正は、1ヶ月検診で良好と認められてから始めるのが安全です。
まとめ
産後の骨盤矯正は、産後2ヶ月～6ヶ月が最適な時期です。
この時期は身体が変化を受け入れやすく、最も効果が出やすいのです。
効果を実感するには約10回の施術を3ヶ月間を目安に続けることをおすすめします。
ただし、個人差があるため、先生と相談しながら最適なプランを立てることが大切です。
産後の骨盤矯正は、単に美しい体型を取り戻すだけでなく、
健康的な身体づくりと快適な育児生活のための重要な投資と言えます。
ぜひ、信頼できる整体院で相談し、あなたに合った骨盤矯正プランを見つけてください。
健康で美しい身体は、充実した育児生活の基盤となります。
産後の大切な時期に、ぜひ骨盤矯正を検討してみてください。