産後、毎日の授乳や抱っこで肩こりがひどくなっていませんか？
多くのママたちが「肩や背中が痛くて育児がつらい」と感じています。
赤ちゃんの成長を支えるためにも、ママ自身の健康が大切です。
今回は、抱っこや授乳の姿勢による肩こりの原因と、簡単に実践できる解決法をお伝えします。
目次
肩こりをそのままにしておくと、腰痛や他の部位への負担も増えます。
日々の習慣を少し変えるだけで、肩こりの改善が期待できます。
これからご紹介する方法で、快適な育児ライフを取り戻しましょう。
原因
抱っこや授乳の負担
赤ちゃんを抱っこするとき、肩や背中の筋肉に過剰な負荷がかかります。
さらに、授乳時の猫背姿勢が筋肉の緊張を助長します。
筋力不足と姿勢の乱れ
産後のホルモンバランスの変化や筋力低下により、姿勢が乱れやすくなります。
これが肩こりを引き起こす大きな要因となります。
簡単エクササイズで肩こりを解消
エクササイズ1: 肩こり・背中こりエクササイズ
- 椅子に座り、肩甲骨を寄せながら両肩をゆっくり上下に動かします。
- 動作中、胸を広げることを意識します。
注意点: 猫背にならないように、背筋をまっすぐに保つこと。
効果: 肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、血流を促進します。
エクササイズ2: 肋骨矯正エクササイズ
- 仰向けになり、肩甲骨をしっかり寄せながら胸を広げます。
- ゆっくりと深呼吸を繰り返し、肋骨の可動域を広げます。
注意点: 痛みを感じたら無理をせず中止してください。
効果: 姿勢の改善と肩こり解消に効果的です。
利用者の声
「授乳と抱っこで肩がパンパンでしたが、このエクササイズを続けたら驚くほど楽になりました！」
30代 Kさん Kさんの口コミを見る
結論
肩こりは放置すると生活全体に影響を及ぼします。毎日のちょっとした意識とエクササイズで、育児の負担を軽減しましょう。
肩こり解消の第一歩として、今回の方法をぜひお試しください！