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産後の体調管理において、骨盤矯正は重要な役割を果たします。
出産によって広がった骨盤は、放置すると体のさまざまな不調の原因となり得ます。
この記事では、産後の骨盤矯正の重要性と、自宅で簡単に実践できる骨盤矯正エクササイズを紹介します。

◎産後骨盤矯正の重要性

産後の骨盤は、妊娠中のホルモンの影響で緩んでいます。

この状態が続くと、腰痛や肩こり、さらには体型の崩れにつながることも。

適切な骨盤矯正を行うことで、これらの不調を予防し、体のバランスを整えることができます。

◎自宅でできる骨盤矯正エクササイズ

・骨盤チルト
床に仰向けになり、膝を立てて足を床につけます。
息を吸いながら、骨盤をゆっくりと前に傾け、腰を床から持ち上げます。
息を吐きながら、元の位置に戻します。
この動作を10回繰り返します。

・膝抱えストレッチ
床に仰向けになり、両膝を胸に向かって軽く引き寄せます。
この位置で深呼吸をしながら、20～30秒間キープします。
これにより、骨盤周りの筋肉がリラックスし、骨盤の位置が正されます。

・カエルポーズ
四つん這いの姿勢から、膝をゆっくりと外側に開きます。
できるだけお尻をかかとに近づけながら、上半身を床に低くしていきます。
股関節周りが伸びるのを感じながら、20～30秒間キープします。

これらのエクササイズは、産後の骨盤矯正だけでなく、日々の体調管理にも役立ちます。

毎日のルーティンに組み込むことで、産後の体の不調を効果的に解消し、より快適な育児生活を送ることができるでしょう。

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