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名古屋市瑞穂区　産後ケア専門サロン「ママの休日」です！

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産後のママたちにとって、出産後の体型変化や体の痛みは大きな悩みの一つです。
しかし、正しいケアとステップを踏むことで、これらの悩みは改善可能です。
この記事では、「産後骨盤を正しい位置に戻して体型改善する方法」をステップごとに解説します。

ステップ1: 感覚を戻す

産後の体は、妊娠・出産による影響から徐々に回復し始めます。
この段階で大切なのは、体の感覚を正しく戻すこと。
特に骨盤周りの感覚を取り戻すために、軽いストレッチや深呼吸から始めましょう。
これにより、骨盤底筋を含む周囲の筋肉がゆるみ、血行が促進されます。

ステップ2: 筋力を戻す

感覚が戻ってきたら、次は筋力を取り戻すステップです。
産後骨盤矯正には、特に骨盤底筋と腹直筋の強化が重要。初めは、骨盤底筋を鍛えるエクササイズや、軽い腹筋運動からスタートし、徐々に負荷を高めていきます。
この段階で重要なのは、無理をせず、徐々に体を慣らしていくことです。

ステップ3: 姿勢を戻す

筋力が戻り始めたら、次に注目するのは姿勢の改善。
産後は特に、正しい姿勢を意識することが体型戻しには不可欠です。
日常生活の中で背筋を伸ばし、良い姿勢を保つ習慣をつけましょう。
また、肩甲骨周りのストレッチや強化エクササイズも効果的です。

ステップ4: 有酸素運動を取り入れる

最後のステップとして、有酸素運動を取り入れます。
筋力や姿勢が改善されたら、体型改善と全身の健康を目指して、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を始めましょう。この時点で、運動の頻度や強度は徐々に上げていっても大丈夫ですが、ここでも無理は禁物。自分の体と相談しながら、運動を楽しんでください。

このステップごとのアプローチを通じて、産後の体型改善と痛みの改善を目指すことができます。大切なのは、焦らず、一つ一つのステップを丁寧に行うこと。

産後のケアは時間との戦いではなく、自分自身との寄り添いの時間です。