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『膝痛解消！骨盤矯正と筋力アップで快適な育児生活を１』の続き
前回の内容に焦点を当てた産後膝痛の対処法を紹介します。

1. 骨盤矯正で基盤を整える

産後の骨盤は、妊娠中と出産によるリラキシンの影響で緩みが生じやすく、これが膝への負担を増やす原因となります。
骨盤矯正により、骨盤の位置を正しく整えることで、膝への余計な負担を軽減し、膝痛の改善に繋がります。

骨盤矯正エクササイズ: 家で簡単にできる骨盤底筋を鍛えるエクササイズや、骨盤を正しい位置に戻すストレッチが有効です。

専門家による骨盤矯正: 産後ケア専門の整体院や産後リハビリを提供している施設で、プロの手による骨盤矯正を受けるのも一つの方法です。

2. 筋力アップで膝を支える

膝周りの筋肉を強化することで、膝への負担を軽減し、痛みを軽くすることができます。
特に、太ももの前側にある大腿四頭筋と、後ろ側のハムストリングスのバランスを整えることが重要です。

低負荷トレーニング: スクワットやレッグカールなど、膝に負担をかけずに筋肉を強化するトレーニングを行います。また、ピラティスやヨガなども、筋力アップとともに柔軟性も向上させます。

3. 姿勢の改善

日常生活での姿勢の悪さも、膝への負担を増やす原因となります。
特に、長時間同じ姿勢でいることや、不適切な姿勢での抱っこ、授乳は膝への負担を高めます。

正しい姿勢を意識する: 立っている時は足を肩幅に開き、膝を少し曲げてリラックスさせる。座っている時は背中をまっすぐに保ち、足を床にしっかりとつける。

日常動作の見直し: 抱っこや授乳の際は、腰にクッションを当てるなどして、腰や膝への負担を軽減します。

これらの対処法を実践することで、産後の膝痛を効果的に改善し、より快適な毎日を送ることができます。

何よりも、無理をせず、自分の体を大切にすることが重要です。

痛みが続く場合は、専門家の診断を受けることをお勧めします。