【名古屋市瑞穂区】産後の恥骨痛は放置NG！歩けないほどの痛みの原因と対策

2025年7月10日

産後整体

「産後、恥骨のあたりがズキズキ痛む…」

「歩くのがつらい…」

「座ったり、寝返りをうったりするのも痛い…」

そんな悩みを抱えていませんか？

産後の恥骨痛は
多くのママが経験するつらい症状の一つです。

日常生活に支障をきたすほどの
痛みになることもあり

放置すると慢性化する可能性もあります。

この記事では、産後ケアの専門家である私が

産後の恥骨痛の原因、放置するリスク

そして、自宅でできる対処法から
専門家によるケアまで、詳しく解説します。

名古屋市瑞穂区で産後ケアをお探しの方も
ぜひ参考にしてください。

恥骨は、骨盤の前側にある骨で、左右の恥骨が
結合している部分を恥骨結合といいます。

恥骨結合は、通常は靭帯で
しっかりと固定されていますが

妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で
靭帯が緩み、出産に備えて恥骨結合が開きます。

産後、緩んだ靭帯は徐々に元の状態に戻りますが

完全に元に戻らなかったり
骨盤が歪んだままになったりすると

恥骨結合に負担がかかり
痛みが生じることがあります。

これが、産後の恥骨痛の主な原因です。

産後の恥骨痛の主な原因は、以下の3つです。

妊娠・出産による恥骨結合の緩み
前述の通り、妊娠中は
リラキシンというホルモンの影響で
恥骨結合を含む全身の靭帯が緩みます。

出産時には、赤ちゃんが産道を通るために
恥骨結合はさらに大きく開きます。

産後、緩んだ靭帯が完全に元に戻らないと
恥骨結合が不安定になり

痛みが生じやすくなります。
骨盤の歪み
妊娠中の姿勢の変化や
産後の抱っこ・授乳などによって

骨盤が歪みやすくなります。

骨盤が歪むと、恥骨結合に
均等に体重がかからず、一部に負担が集中して
痛みが生じることがあります。
腹筋群・骨盤底筋群の筋力低下
妊娠中、大きくなるお腹を支えるために
腹筋は引き伸ばされ、弱くなります。

また、骨盤底筋群も、出産によって
ダメージを受け、緩んでしまいます。

これらの筋肉は、骨盤を安定させ

恥骨結合への負担を軽減する役割を
担っているため、筋力が低下すると

恥骨痛が起こりやすくなります。

以下の項目に当てはまる場合は
産後の恥骨痛の可能性があります。

産後の恥骨痛を放置すると
以下のようなリスクがあります。

産後の恥骨痛は
適切なケアを行うことで改善できます。

痛みが強い場合は、無理をせず
できるだけ安静にしましょう。

横向きに寝て、膝の間にクッションを挟むと
恥骨への負担が軽減されます。

骨盤ベルトは、骨盤を安定させ
恥骨結合への負担を軽減する効果があります。

選び方
- 産後専用の骨盤ベルトを選びましょう。
- サイズが合ったものを選びましょう。
  （専門家に相談すると
  より適切なアドバイスがもらえます）
- 通気性が良く
  肌に優しい素材のものを選びましょう。

使い方
- 骨盤ベルトは
  恥骨結合のあたりに巻きます。
- 締め付けすぎないように注意しましょう。
- 長時間つけっぱなしにせず
  こまめに外して休憩しましょう。

骨盤底筋ストレッチ
1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
2. 息を吐きながら
  お尻の穴と膣をキュッと締めます。
3. 5秒キープしたら、息を吸いながら緩めます。
4. 10回繰り返します。
股関節ストレッチ
1. 上記、骨盤底筋ストレッチの姿勢から
  膝を左右に倒す
2. 左右10回繰り返す

・ドローイン　

・ヒップリフト

正しい姿勢を意識する
猫背や反り腰にならないように
骨盤を立て、背筋を伸ばしましょう。
重いものを持たない
できるだけ重いものを
持たないようにしましょう。

どうしても持つ必要がある場合は
膝を曲げ、腰を落としてから

持ち上げるようにしましょう。
急な動作を避ける
急に立ち上がったり
体をひねったりする動作は

恥骨に負担がかかるため、避けましょう。