★産後ママ必見★プロテインはいつ飲む？効果的な飲み方ガイド【名古屋市｜産後整体】

2025年8月9日2025年8月14日

産後整体

「産後、体重がなかなか戻らない…」

「授乳中だから、栄養不足が心配…」

「手軽にタンパク質を補給できる方法はない？」

そんな悩みを抱えている産後ママ
多いのではないでしょうか？

産後ダイエットや、健康的な体づくりのために
プロテインを飲んでみたいけれど

いつ、どのように飲めば効果的なのか
分からないという方もいるかもしれません。

この記事では、産後ケアの専門家である私が

産後ママにとってのプロテインの重要性
効果的な飲み方、注意点などを詳しく解説します。

名古屋市瑞穂区で産後ケアをお探しの方も
ぜひ参考にしてください。

1. はじめに：産後ママこそプロテインが必要な理由

プロテインと聞くと

「筋肉をつけたい人が飲むもの」

というイメージがあるかもしれませんが

実は、産後ママにとっても
非常に重要な栄養素です。

タンパク質不足は、産後ママの敵！

産後ママは…

妊娠・出産による体のダメージの回復
授乳による栄養消費
育児による疲労

など、多くのエネルギーを必要としています。

特に、タンパク質は、体の組織を作るだけでなく

ホルモンや酵素、免疫物質など
体の機能を維持するために欠かせない栄養素です。

しかし、産後は、食欲がなかったり、育児に
追われて自分の食事は後回しになったりして

タンパク質が不足しがちです。

タンパク質が不足すると…

筋肉量が減少し、代謝が低下する
疲れやすくなる
免疫力が低下する
肌や髪のトラブルが起こりやすくなる
母乳の出が悪くなる

など、様々な悪影響が出てきます。

プロテインは、手軽にタンパク質を補給できる
産後ママの強い味方なのです。

2. 産後ダイエットとプロテインの関係

産後ダイエットを成功させるためにも
プロテインは重要な役割を果たします。

筋肉量の維持・増加
プロテインは、筋肉の材料となる
タンパク質を豊富に含んでいます。

産後は、筋肉量が減少し
代謝が低下しやすいため

プロテインを摂取することで
筋肉量の維持・増加をサポートし

痩せやすい体を作ることができます。

満腹感の維持
プロテインは、消化吸収が
ゆっくりであるため、満腹感が持続しやすく

間食や食べ過ぎを防ぐ効果があります。

代謝アップ
タンパク質は

食事誘発性熱産生
（食事を摂ることで消費されるエネルギー）

が高く、他の栄養素よりも
代謝を上げる効果があります。

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3. 産後ママのプロテイン、いつ飲むのが効果的？

プロテインは、いつ飲んでも効果がありますが

目的やライフスタイルに合わせて
より効果的なタイミングで摂取することで

その効果を最大限に引き出すことができます。

3.1. 運動後

運動後30分以内は

「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉が
タンパク質を最も必要としている時間帯です。

このタイミングでプロテインを摂取することで

傷ついた筋肉の修復を促し
筋肉量の増加をサポートします。

3.2. 就寝前

睡眠中は、成長ホルモンが分泌され
筋肉の修復や合成が行われます。

就寝前にプロテインを摂取することで
成長ホルモンの働きをサポートし

筋肉の修復・合成を促進します。

ただし、消化に時間がかかるため
就寝の1〜2時間前に摂取するようにしましょう。

3.3. 朝食時

朝食は、1日の活動の
エネルギー源となる重要な食事です。

朝食時にプロテインを摂取することで

1日のタンパク質摂取量を確保し
筋肉の分解を防ぐことができます。

また、朝食にプロテインを摂ることで

満腹感が持続し、昼食の
食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

3.4. 間食

小腹が空いた時に、お菓子や
ジュースの代わりにプロテインを飲むことで

手軽にタンパク質を補給し
空腹感を満たすことができます。

間食にプロテインを摂ることで
次の食事での食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

4. 産後ママにおすすめのプロテインの種類

プロテインには、様々な種類があります。

それぞれの特徴を知り
自分に合ったものを選びましょう。

4.1 ホエイプロテイン

牛乳を原料とするプロテインで
吸収が早く、筋肉の修復・合成に効果的です。

運動後の摂取におすすめです。

メリット
吸収が早い、筋肉の修復・合成に効果的
デメリット
乳製品アレルギーの方は注意が必要

4.2 ソイプロテイン

大豆を原料とするプロテインで
植物性タンパク質を豊富に含んでいます。

腹持ちが良く、満腹感が持続しやすいため
ダイエット中の方におすすめです。

また、大豆イソフラボンは
女性ホルモンに似た働きをするため

産後のホルモンバランスを
整える効果も期待できます。

メリット
植物性タンパク質、腹持ちが良い
大豆イソフラボン
デメリット
ホエイプロテインに比べて吸収が遅い

4.3 カゼインプロテイン

牛乳を原料とするプロテインで
ホエイプロテインよりも吸収が遅く

長時間にわたって
タンパク質を供給することができます。

就寝前の摂取におすすめです。

メリット
吸収が遅い
長時間にわたってタンパク質を供給
デメリット
乳製品アレルギーの方は注意が必要

5. プロテインを飲む際の注意点

過剰摂取に注意
プロテインは、あくまでも
タンパク質を補給するための補助食品です。

過剰に摂取すると…
カロリーオーバーになったり
内臓に負担をかけたりする可能性があります。

1日の摂取目安量を守り
バランスの取れた食事を基本としましょう。
アレルギーに注意
乳製品アレルギーや大豆アレルギーの方は
プロテインの種類に注意しましょう。

アレルギー症状が出た場合は、すぐに
摂取を中止し、医師に相談してください。
授乳中の摂取
授乳中にプロテインを摂取する場合は
必ず医師や助産師に相談してください。
腎臓への負担
腎臓が悪い方は注意過剰な
タンパク質の摂取は腎臓に負担をかけます。