2人目の産後がキツいのは当然！その理由と正しい産後ケア

2025年9月29日

産後整体

「1人目の時と、なんだか全然違う…」

「2人目の産後は、体重落ちないし
体のあちこちが痛くてキツい…」

そう感じている2人目、3人目ママ

あなただけではありません。

「一度経験しているから楽になるはず」

なんてことはなく

むしろ2人目以降の産後の方が
体型や体調の悩みが深刻になるケースは

非常に多いのです！

それは、あなたの努力不足や
気のせいではありません。

2人目以降の産後が大変なのには
ちゃんとした理由があるんです。

この記事では、産後ケアの専門家である私が

なぜ2人目の産後がキツいのか、その理由と

そんな忙しいママだからこそ知ってほしい
「正しいケア」について詳しく解説します。

1. はじめに：「あなたのせいじゃない」2人目産後のリアル

「1人目の時は、すんなり体重が戻ったのに…」

「こんなに腰や膝が痛くなるなんて、思ってもみなかった…」

2人目、3人目の出産を経験したママたちから
このような声を非常によく聞きます。

1人目の育児である程度の経験を積んだとはいえ

体の回復は全くの別問題。

むしろ、状況は1人目の時よりも
過酷になっていることがほとんどです。

その「キツさ」は、あなたが
一人で抱え込む必要はありません。

まずは、なぜ大変なのか
その理由を知ることから始めましょう。

2. なぜ？2人目産後に「痩せない」「不調が多い」5つの理由

1人目の時との違いを生む
主な理由は5つあります。

①蓄積する骨盤ダメージ
骨盤ダメージの蓄積1人目の出産で
一度大きく開き、ダメージを受けた骨盤。

完全に回復しきらないうちに
2人目の妊娠・出産を迎えると

ダメージが蓄積され、歪みや緩みが
より深刻な状態になっていることがあります。

これが、腰痛や体型崩れの大きな原因となります。

②筋肉と基礎代謝の低下
筋肉量・基礎代謝の低下1人目の育児中に
運動の機会が減って筋肉量が落ち

さらに年齢を重ねることで
基礎代謝も低下しているケースがほとんどです。

消費エネルギーが少ない状態で
妊娠・出産を迎えるため、体重が落ちにくく

痩せにくくなっています。

③圧倒的に足りない休息
圧倒的に少ない「自分の時間」と「休息」
これが1人目の時との最大の違いかもしれません。

1人目の時は

「赤ちゃんが寝ている間に一緒に休む」

ことができましたが

2人目以降は、下の子が寝ていても
上の子のお世話が待っています。

ママが体を休める時間が圧倒的に不足し
疲労が抜けにくくなります。

④上の子のお世話という負担
「上の子のお世話」という
肉体的負担新生児のお世話に加えて

走り回る上の子を追いかけたり
抱っこしたり、公園に連れて行ったり…

1人目の時にはなかった肉体的な負担が
休む間もなく産後の体にのしかかります。

これにより、体の歪みや
痛みが悪化しやすくなります。

⑤年齢による回復力の変化
年齢的な要因数年前の自分と比べて

体の回復力やホルモンバランスの
整い方にも変化が出てきます。

年齢を重ねることで、体の回復スピードが
穏やかになるのは自然なことです。

「まずは身体の状態をチェック！」

空き状況を確認する

「もちろん、赤ちゃんと一緒のご来院も大歓迎です」

3. 【重要】2人目産後こそ「専門的な産後ケア」が必要なワケ

上記の理由から…

2人目以降の産後は、1人目の時のように

「自然に任せていたら、なんとなく元に戻った」

というわけにはいかないケースが多くなります。

むしろ、蓄積されたダメージと
増えた負担によって、1人目の時よりも

意識的かつ専門的なケアが必要になります。

自己流のケアでは追いつかない体の変化に
根本からアプローチすることが

健やかな体を取り戻すための鍵となるのです。

4. 2人育児中でもできる！賢い体型・体調改善のポイント

”ケアが必要なのは分かったけどそんな時間ない！”

というのが本音ですよね。

だからこそ
以下のポイントを意識してみてください。

効率的なセルフケアを知る
長時間できなくても大丈夫。

寝る前の5分間のストレッチや
正しい呼吸法を意識するなど

短時間で効果の高いセルフケアを知り
習慣にすることが大切です。
骨盤ケアを最優先に
多くの不調の根源である骨盤。

まずは骨盤ベルトを正しく使う

骨盤を歪ませる座り方
（横座り、足組みなど）を避けるなど

骨盤を意識した生活を送りましょう。
周りのサポートを遠慮なく使う
パートナーやご両親、地域のサポートなど
頼れるものには遠慮なく頼りましょう。

ママ一人が頑張りすぎる必要はありません。

30分でも1時間でも
自分のための時間を作ることが

結果的に家族のためにもなります。