【名古屋市瑞穂区】産後の不眠ケア｜自律神経を整える整体

「３時間置きの夜間授乳があって寝た気がしない」

「朝起きてもだるさが消えない」

「寝不足になるって知ってたが、かなりしんどい」

そんな、つらい産後の不眠に悩んでいませんか？

「睡眠不足」は育児中、誰もが経験することです。

「不眠」の状態は
心身ともに大きな負担となります。

その原因、もしかしたら…

「自律神経の乱れ」と

それを引き起こす

「体の歪み」にあるかもしれません。

この記事では、産後ケアの専門家である私が

産後の不眠と自律神経の関係
そして専門整体による身体的なアプローチが

なぜ効果的なのかを詳しく解説します。

目次

1. はじめに：「睡眠不足」と「不眠」は違う
2. なぜ眠れない？自律神経の「アクセル全開」状態とは
3. 【重要】体の緊張が「眠れないスイッチ」を押し続けている
4. 「ブレーキ役」を優位に！自分でできる睡眠の質を高めるケア
5. 専門整体でアプローチする「産後ケア専門サロン Momの休日」の不眠ケア
6. まとめ：体のケアで、心から休まる睡眠を取り戻そう

1. はじめに
「睡眠不足」と「不眠」は違う

まず、知っておいていただきたいのは
「睡眠不足」と「不眠」の違いです。

• 睡眠不足
  夜間授乳や夜泣き対応などで
  眠る時間が物理的に確保できない状態。
  
• 不眠
  眠れる時間や環境があるにも関わらず
  
  寝付けない、途中で目が覚める
  眠りが浅い状態。

育児中のママは、もちろん「睡眠不足」です。

しかし、それに加えて「不眠」の症状が重なると
心身の疲労は限界に達してしまいます。

今回は、この「不眠」の改善に
焦点を当てていきます。

2. なぜ眠れない？自律神経の「アクセル全開」状態とは

私たちの体には、活動モードの

「交感神経（アクセル）」

と休息モードの

「副交感神経（ブレーキ）」

からなる自律神経があります。

健康な状態では、夜になると

自然に「ブレーキ」が効き
心身がリラックスして眠りに入ります。

しかし、産後のママの体は

この「アクセル」が
踏みっぱなしの状態になりがちです。

①ホルモンバランスの急激な変化
出産による女性ホルモンの急降下は
自律神経の司令塔を混乱させます。

②24時間体制の育児による緊張
「赤ちゃんは大丈夫？」
「泣き声を聞き逃さないように…」

という無意識の緊張が
常に体を戦闘モード（交感神経優位）にさせます。

③体の痛みや不快感
腰痛や肩こり、腱鞘炎などの
体の痛みは、それ自体がストレスとなり

脳を覚醒させてしまいます。

これらの要因が重なり

いざ眠ろうとしても「アクセル」が緩まず
「ブレーキ」が効かないため

「疲れているのに眠れない」

という状態に陥ってしまうのです。

3. 【重要】体の緊張が「眠れないスイッチ」を押し続けている

そして、見落とされがちなのが

体の歪みや筋肉の緊張が

「眠れないスイッチ」

を物理的に押し続けているという事実です。

例えば…

• 猫背や巻き肩
  授乳や抱っこで固まった姿勢は
  胸の筋肉を縮こまらせ、呼吸を浅くします。
  
  浅い呼吸は交感神経を刺激し
  体を興奮状態に保ちます。
  
  
• 骨盤の歪み
  体の土台である骨盤が歪んでいると
  全身の筋肉がアンバランスに緊張し
  
  常に体に微弱なストレスがかかり続けます。

このように、体が物理的に
リラックスできない状態では

いくら「眠ろう」と意識しても

脳と体は休息モードに
切り替わることができないのです。

4. 「ブレーキ役」を優位に！自分でできる睡眠の質を高めるケア

自律神経の「ブレーキ」である

副交感神経を優位にするための
簡単なセルフケアをご紹介します。

①深い呼吸（腹式呼吸）
最も手軽で効果的な方法です。

鼻からゆっくり息を吸って
お腹を膨らませ、口から細く長く息を
吐ききってお腹をへこませます。

寝る前に布団の中で5分間行うだけでも
心身が落ち着きます。

②寝る前の簡単ストレッチ
体の緊張をほぐし
深い呼吸を助けるストレッチです。

特に育児で凝り固まりやすい
肩甲骨周りや胸郭を緩めることが効果的です。

・肩甲骨周りのケア
詳しいやり方は
こちらの動画を参考にしてください。

・胸郭を広げるケア

詳しいやり方は
こちらの動画を参考にしてください。

③生活習慣の小さな工夫

• 寝る1〜2時間前は
  スマホやテレビの強い光を避ける。
  
  
• ぬるめのお風呂に
  ゆっくり浸かって体を温める。
  
  
• 温かいハーブティーなどでリラックスする。

5. 専門整体でアプローチする「産後ケア専門サロン Momの休日」の不眠ケア

「セルフケアだけではリラックスできない」

「体の歪みや緊張が強くて、根本的にケアしたい」

そんな時は…
専門家による整体が非常に効果的です。

名古屋市瑞穂区にある
「産後ケア専門サロン Momの休日」では

薬に頼るのではなく
体の歪みや筋肉の緊張を整えることで

自律神経が正常に働き
自然な眠りを取り戻すお手伝いをします。

産後ケアの専門家である私が

• 骨盤矯正
  体の土台である骨盤の歪みを整え
  全身の余分な緊張を取り除きます。
  
  
• 筋肉・筋膜調整
  育児で固まった首・肩・背中の筋肉を
  丁寧に緩め、深い呼吸ができる体に導きます。
  
  
• 頭蓋仙骨療法
  頭蓋骨の微細な動きを調整し
  脳脊髄液の循環を促すことで
  
  自律神経の中枢からリラックスを促します。

などなど
一人ひとりの状態に合わせた施術を行います。

瑞穂区はもちろん、緑区、天白区
南区、港区などからも、多くの産後ママが

「夜、ぐっすり眠れるようになった」

とケアを受けに来られています。

託児サービスも完備しておりますので
お子様を安心して預け

あなたはただリラックスして施術を受けるだけ。

それ自体が、最高の自律神経ケアになります。

6. まとめ：体のケアで、心から休まる睡眠を取り戻そう！

産後の不眠は
あなたの気力や精神力の問題ではありません。

それは、ホルモンバランスの乱れと
出産・育児による体の歪みや緊張が引き起こす

体からのSOSサインです。

そのサインに気づき

体の緊張を解放し
歪みを整えることで

自律神経のバランスは少しずつ安定していきます。

一人でつらさを抱え込まず
ぜひ専門家の力を頼ってください。

「産後ケア専門サロン Momの休日」で

体の芯からリラックスし
心から休まる睡眠を取り戻しませんか？

あなたが穏やかな夜を過ごせるよう
全力でサポートいたします。