安産と難産の分かれ道は「股関節」にあり？名古屋の専門家が解説

妊娠

なぜ安産のために「股関節ケア」が不可欠なのか？妊娠中からの正しい体の整え方と、出産本番に活きる秘訣

「安産のために
ウォーキングを頑張っています！」

「体重管理に気をつけています！」

出産を控えた妊婦さんなら
誰もが願う「安産」

そのために、皆さん様々な
努力をされていることと思います。

しかし、多くの人が見落としている
安産と難産の大きな分かれ道となる

非常に重要な体のパーツが
あることをご存知でしょうか？

こんにちは。

名古屋で産後ケアの専門家として
活動している坂口です。

この記事では、その知識と経験のすべてを基に
安産のために「骨盤」と同じくらい…

いえ、もしかしたらそれ以上に大切な

「股関節」のケアについて

その理由と具体的な方法を詳しく解説します。

目次

  1. はじめに：安産の鍵は「骨盤」だけじゃない！
  2. 安産と難産の分かれ道。「股関節」が超重要な理由
  3. なぜ妊娠中に股関節は硬くなる？3つの原因
  4. あなたの股関節は大丈夫？簡単セルフチェック
  5. 妊娠中から始める！安産のための股関節セルフケア
  6. 専門家によるケアで、出産の準備を万全に
  7. まとめ：しなやかな股関節で、自信を持って出産に臨もう

1. はじめに：安産の鍵は「骨盤」だけじゃない！

「産後のために骨盤ケアが
大切なのは知っているけど、妊娠中から？」

はい、その通りです。

そして、その骨盤をスムーズに動かすために

切っても切れない関係にあるのが
「股関節」なのです。

股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ
体で最も大きな関節です。

この股関節がしなやかに動くかどうかで

出産時の骨盤の開きやすさが
大きく変わってきます。

2. 安産と難産の分かれ道。「股関節」が超重要な理由

出産時、赤ちゃんが産道を通るために

骨盤は前後左右にミリ単位で動き
最大限に開こうとします。

この時、股関節が硬いと
骨盤の動きにブレーキをかけてしまうのです。

  • 股関節が硬い場合
    骨盤がスムーズに開かず
    赤ちゃんが降りにくくなる。

    分娩時間が長引いたり
    いきむ力がうまく伝わらなかったりする

    「難産」の原因になり得ます。

  • 股関節がしなやかな場合
    骨盤の動きを妨げず
    スムーズに開くのを助けてくれます。

    赤ちゃんがスムーズに降りてきやすくなり
    ママの体の負担も少ない

    「安産」に繋がります。

つまり、股関節の柔軟性は

出産のスムーズさを左右する
非常に重要な要素なのです。

3. なぜ妊娠中に股関節は硬くなる？3つの原因

「妊娠前は、もっと体、柔らかかったのにな…」

そう感じるのには
ちゃんとした理由があります。

  • 姿勢の変化
    お腹が大きくなるにつれて

    バランスを取るために反り腰になったり
    がに股気味になったりします。

    この姿勢が、股関節周りの筋肉を
    アンバランスにさせ、緊張させて硬くします。
  • 体重の増加
    増えた体重を支えるために、股関節周りの
    筋肉には常に負担がかかっています。

    これにより、筋肉が疲労し
    硬くなりやすくなります。

  • 運動不足
    お腹が大きくなると
    どうしても運動不足になりがちです。

    股関節を動かす機会が減ることで

    関節の可動域は
    どんどん狭くなってしまいます。

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4. あなたの股関節は大丈夫？簡単セルフチェック

⬜︎あぐらをかくのが辛い
または膝が床から大きく浮いてしまう

⬜︎足の付け根に痛みや詰まる感じがある

⬜︎安静を保って横になっていることが多い

一つでも当てはまれば
股関節が硬くなっているサインかもしれません。

5. 妊娠中から始める！安産のための股関節セルフケア

妊娠中でも安全に行える
簡単なセルフケアをご紹介します。

※お腹の張りや痛みを感じる場合は
すぐに中止してください。

  • あぐらストレッチ（股関節の内側）
    床に座り、足の裏を
    合わせてあぐらをかきます。

    両手で足先を持ち、背筋を伸ばしたまま
    ゆっくりと上体を前に倒します。

    気持ち良いところで30秒キープしましょう。
  • 四つん這いでの骨盤回し
    四つん這いになり、腰で大きな円を
    描くように、ゆっくりと骨盤を回します。

    股関節から動かす意識で
    行うのがポイントです。

    ※妊娠中でも優しく行える動きです。
骨盤回し

  • テニスボールでお尻ほぐし
    お尻のえくぼのあたり（少し硬いところ）に
    テニスボールを当て、仰向けになります。

    ゆっくり体重をかけ
    気持ち良い範囲でほぐしましょう。

    お尻の筋肉がほぐれると
    股関節の動きがスムーズになります。

６ まとめ：しなやかな股関節で、自信を持って出産に臨もう！

安産のためにできることは
体重管理や体力づくりだけではありません。

出産という大仕事に向けて

赤ちゃんの通り道である「骨盤」と
その動きを司る「股関節」を

最高の状態に整えてあげること。

それこそが、ママが赤ちゃんにしてあげられる
最初のプレゼントなのかもしれません。

一人で不安を抱えず、ぜひ一度

「産後ケア専門サロン Momの休日」

にご相談ください。

しなやかな体と自信を持って
素晴らしいお産の日を迎えましょう！

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