＼産後ママ必見／開いた肋骨を締めてくびれ復活！【名古屋市瑞穂区】

2025年6月16日

産後整体

「産後、体型が崩れてしまった…」

「くびれがなくなって、寸胴体型に…」

「お腹周りがたるんで、おばさん体型に見える…」

そんな悩みを抱えていませんか？　

産後の体型変化は
多くのママが経験する悩みです。

特に、肋骨が開いたままの状態だと

くびれがなくなり
寸胴体型に見えやすくなってしまいます。

この記事では、産後ケアの専門家である私が

産後に肋骨が開く原因

放置するリスク

そして、自宅でできる肋骨の締め方と

くびれを取り戻すための方法を詳しく解説します。

名古屋市瑞穂区で産後ケアをお探しの方も
ぜひ参考にしてください。

妊娠中、赤ちゃんが成長するにつれて
子宮は大きくなり、肋骨を押し広げます。

また、リラキシンというホルモンの影響で
関節や靭帯が緩み、肋骨が開きやすくなります。

出産後、子宮は徐々に元の大きさに戻りますが
開いた肋骨は、自然に元の位置に
戻るとは限りません。

肋骨が開いたままの状態だと…

などの原因になることがあります。

産後に肋骨が開く主な原因は、以下の3つです。

妊娠中の体の変化

前述の通り、妊娠中は、赤ちゃんが
成長するためのスペースを確保するため
子宮が大きくなり、肋骨を押し広げます。

また、リラキシンというホルモンの影響で
関節や靭帯が緩み
肋骨が開きやすくなります。
腹筋群の筋力低下

妊娠中、大きくなるお腹を支えるために
腹筋は引き伸ばされ、弱くなります。

腹筋は、肋骨を引き締め
正しい位置に保つ役割も担っているため
腹筋が弱くなると
肋骨が開きやすくなります。
姿勢の悪さ

妊娠中や産後の授乳、抱っこなどで
猫背や前かがみの姿勢になりがちです。

悪い姿勢は、肋骨をさらに
開きやすくするだけでなく
体の様々な不調を引き起こす原因になります。

産後の肋骨開きを放置すると
以下のようなリスクがあります。

産後の肋骨開きは
適切なケアを行うことで改善できます。

自宅でできる簡単で効果的な方法を
ご紹介します。

胸郭ストレッチ
1. 立った状態、または椅子に座った状態で
  両手を頭の後ろで組みます。
2. 息を吸いながら、肘を後ろに引き
  胸を開きます。
3. 息を吐きながら、肘を前に戻し
  背中を丸めます。
4. 10回繰り返します。
体側ストレッチ
1. 立った状態、または椅子に座った状態で
  片方の手を頭の上に伸ばします。
2. 息を吐きながら、体を横に倒し
  体側を伸ばします。
3. 30秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。
  - ポイント 骨盤は正面に向けたまま行う
猫のポーズ
1. 四つん這いになります。
2. 息を吸いながら、背中を丸め
  おへそを覗き込みます。
  （猫が伸びをするようなイメージ）
3. 息を吐きながら、背中を反らせ
  顔を上げます。
4. 10回繰り返します。

・ドローイン
仰向けに寝て、膝を立てます。
息をゆっくりと吐きながら
お腹を最大限に凹ませます。

30秒キープ。

息を吸いながら、お腹を戻します。
5回繰り返します。

・呼吸エクササイズ
仰向けに寝て膝を立てます。

両手を肋骨の下部に当てます鼻から息を吸い
肋骨を膨らませます口から息を吐きながら
肋骨を締めていきます10回繰り返します。

正しい呼吸は
肋骨を締めるために非常に重要です。

腹式呼吸
1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
2. 片方の手を胸に
  もう片方の手をお腹に当てます。
3. 鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。
4. 口からゆっくりと息を吐き出し
  お腹を凹ませます。
5. 10回繰り返します。

正しい姿勢を意識する
- 猫背や前かがみの姿勢にならないように
  背筋を伸ばし、胸を開くように
  意識しましょう。
- 授乳や抱っこの際は、クッションなどを
  活用し、楽な姿勢を保ちましょう。
長時間同じ姿勢を続けない
- こまめに休憩を取り、ストレッチや
  軽い運動をするようにしましょう。
重いものを持つときは注意する
- 膝を曲げ、腰を落としてから
  持ち上げるようにしましょう。
- 体幹を意識して
  体の軸がぶれないようにしましょう