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赤ちゃん整体
赤ちゃんとの新しい生活は、喜びと同時に
体のあちこちの不調を感じるママも多いはず。
特に「反り腰」は
多くのママが経験する悩みの一つです。
「産後、なんだか腰がずっと痛い…」
「前よりも姿勢が悪くなっちゃったみたい…」
「お腹がぽっこり出て、体型が元に戻らない…」
もし、そんな風に感じているなら
それは「反り腰」のせいかもしれません。
この記事では、産後の反り腰に悩むママのために
原因、そのままにしておくリスク
家でできる簡単な対策、改善エクササイズまで
わかりやすく解説します。
1. 産後の反り腰ってどんな状態？
反り腰っていうのは、腰が普通よりも大きく
前に曲がっちゃっている状態のこと。
お尻が後ろに突き出たような
姿勢になるのが特徴です。
産後は、赤ちゃんがお腹にいた時の姿勢が残って
反り腰になりやすいんです。
2. 産後の反り腰
どうしてなっちゃうの？
反り腰には、色々な原因が重なっています。
- ホルモンの変化
妊娠中に出る「リラキシン」っていう
ホルモンが、骨盤周りの関節を緩めます。
この緩みが、産後も続くと、骨盤が
不安定になって、反り腰になりやすいんです。 - 筋肉の力が落ちる
妊娠中から産後にかけて
お腹や骨盤周りの筋肉が弱くなりがち。
これらの筋肉は、骨盤を正しい位置に
保つためにとっても大事なんです。 - いつもの姿勢
赤ちゃんがお腹にいる時は
お腹を支えるために、自然と腰を
反らせた姿勢になります。
産後は、授乳や抱っこで前かがみに
なることが多く、これも反り腰を
悪くする原因になります。
3. 反り腰をそのままにすると
どうなるの？
反り腰を放っておくと、体にあちこち
良くないことが起こる可能性があります。
- 腰痛や肩こり
腰が反った状態が続くと腰や肩の筋肉が
常に緊張し、硬くなってしまいます。
これにより慢性的な痛みや
こりが引き起こされ
日常生活に支障をきたすこともあります。 - 尿もれ
骨盤周りの筋肉
特に骨盤底筋群が弱くなると
尿道を締める力が低下します。
そのため、くしゃみや咳、笑った時などに
尿が漏れてしまうことがあります。
産後のママさんにとっては
切実な問題ですよね。 - 便秘
姿勢が悪いと、お腹の内臓が圧迫され
腸の動きが悪くなることがあります。
また、腹筋の力が低下することで
排便に必要な腹圧をかけることが
難しくなります。
さらに、産後はホルモンバランスの変化や
水分不足、食生活の変化なども重なりやすく
便秘になりやすい状況が重なります。
便秘が続くとお腹の張りや不快感だけでなく
痔の原因になることもあります。 - 体型の崩れ
反り腰は、お腹が前に突き出し
お尻が垂れて見える原因になります。
これにより、見た目のスタイルが
悪くなるだけでなく…
服の着こなしにも
影響が出てしまうことがあります。
4. 反り腰を改善するために
家でできること
反り腰を改善するには
日ごろの姿勢とケアが大切です。
- 骨盤ベルトでサポート
骨盤ベルトや骨盤ショーツで
不安定な骨盤を支えてあげましょう。 - 筋肉を鍛える
骨盤周りの筋肉を鍛える体操を
積極的に行いましょう。 - 正しい姿勢を意識
立っている時も座っている時も
姿勢を意識して、体に負担が
かからないようにしましょう。
5. 反り腰改善！
お家で簡単エクササイズ
・骨盤底筋トレーニング
仰向けに寝て、膝を立て
お尻の穴をキュッと締めるように意識して
力を入れます。
10回を3セット行いましょう。
・ドローイン
仰向けに寝て、膝を立て、お腹に手を当てます。
お腹をへこませて、30秒キープ。
この時、息は止めずに
ゆっくり呼吸しましょう。
・ストレッチ
股関節や腰回りの筋肉をゆっくり伸ばして
体を柔らかくしましょう。
6. 専門家に相談してみよう！
自分でケアするのが難しい場合や
もっと専門的なアドバイスが欲しい時は
専門家に相談するのがおすすめです。
名古屋｜瑞穂区
「産後ケア専門サロン〜Momの休日〜」では
産後のママのための専門的なケアを行っています。
反り腰の改善はもちろん
産後の体の悩みなら何でも相談できます。
一人で悩まずに、ぜひご相談ください。
7. まとめ：焦らず、自分のペースで
産後の反り腰は、きちんと対策すれば
必ず良くなります。
焦らず、自分のペースで取り組みましょう。
最後に：産後のママへ
産後の体は、とってもデリケートです。
赤ちゃんのお世話で大変な毎日ですが
少しでも自分の体を大切にする時間を
作ってあげてください。
あなたが心も体も元気でいられるように
「産後ケア専門サロン〜Momの休日〜」は
産後のママさんを全力で応援します。