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◎腰に脂肪がつく主な原因

腰回りに脂肪がつくのは、過食と継続的なカロリー過多が主な原因です。
日常的に摂取カロリーが消費カロリーを超えると、体は余剰エネルギーを脂肪として蓄積し、特に腰周りに優先的にストックします。

この脂肪細胞は、白色脂肪細胞と呼ばれ、脂肪分解に抵抗があるため、腰肉は落ちにくい部位となっています。

◎腰肉を落とす最適なアプローチ

●栄養摂取の最適化

カロリーデフィシットの作成: 体脂肪を減らすためには、摂取カロリーを消費カロリー以下にする必要があります。毎日500kcalのカロリー不足を目指すのが一般的ですが、個人の代謝や活動レベルに応じて調整が必要です。

高タンパク質ダイエット: 筋肉量を維持しながら脂肪を減らすには、タンパク質の摂取が重要です。体重1kgあたり2gのタンパク質を目安に摂取しましょう。

炭水化物と脂質のバランス: 炭水化物はエネルギー源として、適量を摂取することが重要ですが、過剰な糖質は避け、全体のカロリーの30-40%を目安にします。脂質は不飽和脂肪酸を中心に、全体のカロリーの20-30%が理想的です。

次回運動プログラムやモチベーションを持続するためにできることなどをお伝えしていきます。

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