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名古屋市瑞穂区　産後ケア専門サロン「ママの休日」です！

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出産後の身体は、時間と注意深いケアが必要です。
産後にすべての運動が適しているわけではなく、特に会陰切開や帝王切開などの手術をした場合には注意が必要です。

今回は産後のケア、適切な運動の開始時期、避けるべき運動について詳しく説明します。

◎産後のケアと運動のタイミング

産後の回復初期には、十分な休息を取り、身体への負担を最小限に抑えることが大切です。
医師の許可が出た後も、身体の状態に合わせて運動を選び、徐々に活動レベルを上げていくことが重要です。

◎産後に避けるべき運動

高強度の運動： ランニングやジャンプなど、骨盤底筋に過度な負担をかける運動は、尿漏れや骨盤臓器脱のリスクを高めるため避けるべきです。

重いウェイトトレーニング： 帝王切開の傷がある場合は特に、重いウェイトの持ち上げは傷口の回復を妨げるため不適切です。

深いストレッチや高度なヨガポーズ： 骨盤底筋のリラキシンの影響で、靭帯や筋肉が伸びやすくなっており、過度のストレッチは損傷の原因になります。

腹筋運動： クランチやシットアップなど、腹直筋に負荷がかかる運動は、腹直筋離開の問題を悪化させる可能性があります。

◎安全な運動の選択

産後の運動では、骨盤底筋を強化し、全体的な筋力回復を促す運動を選びましょう。
ウォーキング、軽いストレッチ、骨盤底筋エクササイズなどがおすすめです。
どの運動を選択するにしても、医師の指示に従い、身体のサインを注意深く聞きながら進めてください。

産後のケアは新しい母親の生活のスタートとも言え、正しい運動によって健康的な回復をサポートすることができます。

避けるべき運動に気をつけつつ、医師のアドバイスに従い、自分のペースで身体を動かしていきましょう。

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