その不調、自律神経のせい？産後の心と体の整え方【名古屋市瑞穂区】

2025年8月24日

産後整体

「産後、なんだか理由もなくイライラする…」

「急に不安になったり、涙が出たりする…」

「目眩や動悸、火照りがあって体調が優れない…」

周りからは

「気の持ちようだよ」と言われたり

「私の気持ちが弱いのかな…」

と自分を責めてしまったりしていませんか？

その原因不明の「なんとなく不調」

もしかしたら

「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。

そして、それはあなたのせいではなく
産後の女性なら誰にでも起こりうることなのです。

この記事では、産後ケアの専門家である私が

なぜ産後に自律神経が乱れやすいのか

そして、心と体のバランスを
取り戻すためのケアについて詳しく解説します。

名古屋市瑞穂区で産後の不調にお悩みの方も
ぜひ参考にしてください。

出産という大仕事を終え

幸せなはずなのに
なぜか心も体もついていかない…

そのつらさは
経験した人にしか分からないものです。

わけもなくイライラしたり、落ち込んだり
急な動悸やめまいに襲われたり…。

「母親になったのだから、しっかりしなきゃ」

と自分を追い詰めてしまう
ママも少なくありません。

でも、どうか自分を責めないでください。

その不調は、あなたの気合や
根性が足りないからではなく

産後の急激な体の変化によって

自律神経のバランスが
崩れていることが原因かもしれないのです。

自律神経は、私たちの意思とは関係なく

呼吸や体温、血圧、消化
代謝などをコントロールしている

まさに生命維持の司令塔です。

自律神経には、2つの種類があります。

健康な状態では

この「アクセル」と「ブレーキ」が

状況に応じてうまく切り替わり
バランスを保っています。

しかし、このバランスが崩れてしまうのが
「自律神経の乱れ」です。

産後の体は、まさに
自律神経が乱れる要因のオンパレードです。

急激なホルモンバランスの変化
妊娠中は大量に分泌されていた女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）が

出産を終えると一気に激減します。

このホルモンの急降下は

自律神経の司令塔である
脳の視床下部に直接影響を与え

バランスを大きく崩す原因となります。

慢性的な睡眠不足
夜間の授乳や夜泣きによる
細切れ睡眠、慢性的な寝不足は

体を常に興奮状態（交感神経優位）にし
リラックスするための副交感神経が
働く時間を奪ってしまいます。

育児による肉体的・精神的ストレス
慣れない育児へのプレッシャー
赤ちゃんを守らなければという緊張感

泣き声によるストレスなどが続くと
交感神経が過剰に働き続けます。

「まずは身体の状態をチェック！」

「もちろん、赤ちゃんと一緒のご来院も大歓迎です」

複数当てはまる場合は
自律神経が乱れているサインかもしれません。

ホルモンやストレスだけでなく

実は「体の歪み」も
自律神経の乱れに大きく影響します。

産後の骨盤の歪みや

授乳や抱っこによる
猫背・巻き肩などの悪い姿勢は

背骨の周りの筋肉を常に緊張させます。

背骨の両脇には自律神経の通り道があるため

筋肉の緊張によって神経が圧迫されたり
刺激されたりすると

自律神経の働きが乱れてしまうのです。

つまり…

体が歪んで緊張している状態は
体に常に微弱なストレス信号を送り続け

アクセルが踏みっぱなしの状態を
作ってしまうのです。

深い呼吸（腹式呼吸）を意識する
鼻からゆっくり息を吸って、お腹を膨らませ
口からゆっくりと息を吐ききって

お腹をへこませます。

深い呼吸は、副交感神経（ブレーキ役）を
優位にし、心身をリラックスさせる

最も簡単な方法です。

簡単なストレッチ
首や肩をゆっくり回したり
肩甲骨を寄せたり開いたりするストレッチで

緊張しやすい上半身をほぐしましょう。

血行が良くなり
リラックス効果が高まります。
朝日を浴びる
朝起きたら、5分でも良いので
太陽の光を浴びましょう。

体内時計がリセットされ
自律神経のリズムが整いやすくなります。