【産後のばね指】指がカクカク痛い！原因と治し方を専門家が解説

2025年9月5日

産後整体

「産後、指を曲げ伸ばしすると
カクンと引っかかってしまい、痛い…」

「朝、指が固まってしまって
うまく動かせない…」

「スマホを操作したり、哺乳瓶を
持ったりするだけで、指の付け根が痛む…」

そんな症状に悩んでいませんか？

それは、産後ママに非常に多く見られる
「ばね指」かもしれません。

育児で休む間もなく使う指の痛みは
本当につらいですよね。

この記事では、産後ケアの専門家である私が

なぜ産後にばね指が起こりやすいのか
その意外な原因と、ご自身でできるセルフケア

そして根本的な
改善方法について詳しく解説します。

「ばね指」は、指の腱鞘炎の一種です。

産後のママは、ホルモンバランスの変化や
育児による手の酷使によって

この「ばね指」を非常に
発症しやすい状態にあります。

指一本の痛みと侮ってはいけません。

放置すると…

痛みが悪化したり、指が曲がったまま
伸びなくなってしまったりすることもあります。

正しい知識を持って
早期に適切なケアを始めることが大切です。

指を曲げ伸ばしするためには

「腱（けん）」というヒモ状の組織が
腱を包むトンネルである「腱鞘（けんしょう）」

の中をスムーズに滑る必要があります。

「ばね指」は、この腱や腱鞘が
炎症を起こして腫れてしまい

腱がトンネルを通過する際に
「引っかかり」が生じてしまう状態です。

この引っかかりが

指を伸ばそうと力を入れた瞬間に
「カクン！」とばねのように

弾けるような動きをすることから
「ばね指」と呼ばれています。

・ホルモンバランスの変化産後は

女性ホルモン（プロゲステロンなど）の影響で
腱鞘がむくみやすくなります。

トンネルがむくんで狭くなることで
腱がスムーズに通りにくくなり

炎症が起きやすくなります。

・育児による指の酷使赤ちゃんの頭を支える
抱っこする、哺乳瓶を持つ、服のボタンを留める…

育児中は、指や手首に力を入れたり
細かい作業をしたりする場面が急激に増えます。

この繰り返しの負担が
腱や腱鞘に炎症を引き起こします。

・睡眠不足と血行不良産後の睡眠不足や
疲労は全身の血行を悪化させます。

血行が悪くなると、筋肉や
腱の柔軟性が失われ

回復力も低下するため
炎症が治りにくくなります。

そして、見落とされがちなのが、指の痛みは
指だけが原因ではないということです。

特に産後は、授乳や抱っこによる
猫背や巻き肩の姿勢が長時間続くため

首・肩・背中の筋肉が
ガチガチに凝り固まっています。

体は一枚の筋膜で繋がっています。

肩や背中の緊張は、腕や前腕の筋肉を硬くさせ
その緊張が手首や指の腱にまで伝わります。

常に引っ張られて
緊張した状態の腱は少しの負担でも

炎症を起こしやすくなってしまうのです。

指のマッサージやストレッチをしても
痛みがぶり返す場合

この「体の歪み」や

「上半身の緊張」

という根本原因が
解決されていない可能性が非常に高いです。

「まずは身体の状態をチェック！」

「もちろん、赤ちゃんと一緒のご来院も大歓迎です」

これらの症状に心当たりがあれば
ばね指の可能性があります。

痛みが強い場合はまず安静が第一ですが
日常生活の中でできるケアもあります。

指や手首への負担を減らす工夫
- 赤ちゃんを抱っこする際は
  片方の腕だけでなく
  
  体全体で支えるように意識する。
- 哺乳瓶を持つ際は、タオルなどで高さを
  調整し、手に力が入りすぎないようにする。
- スマートフォンの長時間の操作を控える。
簡単なストレッチ
（痛みが強くない場合）
- 指を一本ずつ、ゆっくりと
  反対側の手で反らせて伸ばす。
- 手首をゆっくりと回したり
  曲げ伸ばししたりする。
- 腕の筋肉（前腕）を優しくマッサージする。
水分・バランスの良い
食事を意識する（むくみ改善効果）
- 1.5リットルは水分を取る。
- タンパク質やビタミンを
  意識した食事を心がける。