寸胴体型と不調の元凶「肋骨の開き」完全攻略ガイド

「産後、体重は戻ったのに
ズボンのチャックが閉まらない」

「寸胴体型になって
くびれがどこかに行ってしまった…」

「眠りが浅い、疲れが取れない気がする…」

もし、あなたが今このような
悩みを抱えているなら

少し厳しい現実を
お伝えしなければなりません。

あなたが一生懸命通っている

『産後骨盤矯正』だけでは
その悩みは一生解決しないかもしれません。

なぜなら、産後の体型崩れや
不調の本当の黒幕は、骨盤だけでなく

その上にある”肋骨（ろっこつ）の開き”と
それに伴う”呼吸機能の低下”にあるからです。

この記事は、国家資格（柔道整復師）を持ち
医療系専門学校で教鞭をとる「体のプロ」が

産後の肋骨問題を徹底的に解剖した
『産後ケアの決定版』です。

解剖学的なメカニズムから
自律神経との関係、美容への影響

そして具体的な改善策まで。

ネット上の情報を継ぎ接ぎしたものではない
医療の現場に基づいた「真実」を

約1万文字級のボリュームで
余すことなくお伝えします。

本気で体を変えたいママだけ
最後までお読みください。

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目次

1. 【序章】なぜ、みんな「骨盤」ばかり気にするのか？見落とされた「肋骨」の重要性
2. 【解剖学編】なぜ肋骨は開く？妊娠中〜産後の体に起きている「物理的変化」
   • 赤ちゃんスペース確保のための「バケツの取っ手」運動
   • インナーマッスル（横隔膜・腹横筋）の機能停止
3. 【美容編】「腹筋運動」ではお腹は凹まない。寸胴体型のメカニズム
   • 「肋骨と骨盤の距離」がスタイルを決める
   • くびれが消滅する「リブフレア」現象とは
4. 【メンタル・自律神経編】「イライラ」は性格じゃない。呼吸と肋骨の密接な関係
   • 浅い呼吸が招く「交感神経」の暴走
   • 「息が吐けない」ママたち
5. 【セルフチェック】あなたの肋骨は大丈夫？90度ルール
6. 【解決策・実践編】開いた肋骨を閉じるための「3ステップ」
   • ステップ1：呼吸のリハビリ（横隔膜の再起動）
   • ステップ2：肋骨を動かす可動域訓練
   • ステップ3：インナーマッスルによる「天然のコルセット」作成
7. 【専門家の視点】なぜ「産後ケア専門サロン Momの休日」は医療従事者に選ばれるのか
   • 「骨盤矯正＋肋骨矯正＋呼吸改善」のトータルアプローチ
   • 寝ているだけの機械（EMS）に頼らない理由
8. まとめ：骨盤と肋骨、両方整えてこそ「本物の産後ケア」

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1. 【序章】なぜ、みんな「骨盤」ばかり気にするのか？見落とされた「肋骨」の重要性

「産後といえば骨盤矯正」

この言葉は、もはや常識として定着しました。

確かに、出産で骨盤には
大きな負担がかかりますから、ケアは必要です。

しかし、考えてみてください。

家を建てる時、土台（骨盤）だけを直して
柱や屋根（背骨や肋骨）が傾いたままだったら

その家はどうなりますか？

すぐにまた歪んでしまいますよね。

産後のママの体も同じです。

多くの方が

「骨盤さえ締めればOK」

と信じていますが…

実際には上半身の土台である
「肋骨」が開いたまま固まっていることが

非常に多いのです。

肋骨が開いていると

いくら骨盤を締めても
上から内臓が下がってきて

下腹がぽっこり出ます。

肋骨が開いていると、くびれができず
寸胴な”ザ・おばさん体型”になります。

そして何より、肋骨が開いていると
”正しい呼吸”ができず

代謝が落ちて痩せにくい体になります。

「骨盤矯正に通ったけど効果が分からなかった」

という方は、十中八九、この

”肋骨へのアプローチ”

が抜けていたことが原因です。

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2. 【解剖学編】なぜ肋骨は開く？妊娠中〜産後の体に起きている「物理的変化」

ここでは、少し専門的な「解剖学」の視点から
なぜ産後に肋骨が開いてしまうのかを解説します。

「私の努力不足じゃなくて
体の仕組みの問題だったんだ！」

と理解していただけるはずです。

① 赤ちゃんスペース確保のための「バケツの取っ手」運動

妊娠中、子宮の中の赤ちゃんが
大きくなるにつれて

ママの内臓（胃や腸など）は
上へ上へと押し上げられます。

そして、最終的には”肋骨”自体も
内側から外側へと強く押し広げられます。

解剖学では、肋骨が外に広がる動きを

『バケツの取っ手（Bucket Handle）運動』

と呼びます。

バケツの取っ手を持ち上げると

外側に広がるように
肋骨も持ち上がって広がります。

これは赤ちゃんが育つスペースを作るために
必要な、素晴らしい人体の適応反応です。

しかし問題なのは

「出産が終わっても、勝手には戻らない」

ということです。

約10ヶ月かけて広げられた肋骨は
関節や筋肉がその状態で固まってしまい

産後も”開きっぱなし”の状態（リブフレア）で
固定されてしまうのです。

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② インナーマッスル（横隔膜・腹横筋）の機能停止

肋骨の内側には、呼吸の主役である

”横隔膜（おうかくまく）”

というドーム状の筋肉があります。

妊娠中、お腹が大きくなると

この横隔膜は下から圧迫され
十分に上下動できなくなります。

さらに、天然のコルセットと呼ばれる
”腹横筋（ふくおうきん）”も

お腹が大きくなることで引き伸ばされ
ペラペラに薄くなり、収縮する力を失います。

• 肋骨を内側に締める筋肉
  （腹横筋・腹斜筋）が弱る

• 肋骨を内側から広げる圧力（子宮）が
  かかり続ける

このダブルパンチによって

産後の肋骨はパッカーンと
開いた状態になってしまうのです。

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3. 【美容編】「腹筋運動」ではお腹は凹まない。寸胴体型のメカニズム

「お腹を凹ませるために腹筋運動を頑張ってる！」

もしあなたが、仰向けになって
上半身を起こす、いわゆる

”腹筋（クランチ）”をしているなら

今すぐやめてください。

肋骨が開いた状態で腹筋運動をすると

腹圧が外に逃げてしまい
かえって肋骨を広げたり

腹直筋離開（お腹の真ん中が割れる状態）を
悪化させたりする可能性があります。

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「肋骨と骨盤の距離」がスタイルを決める

美しい”くびれ”の正体をご存知でしょうか？

それは、”肋骨の下のフチ”と
”骨盤の上のフチ”の距離です。

肋骨が開き、骨盤が後傾（後ろに傾く）すると
この距離が極端に短くなります。

すると、行き場を失ったお肉や
皮膚が横にはみ出し

いわゆる”浮き輪肉”となります。

これが寸胴体型の正体です。

くびれを作るために必要なのは
腹筋運動ではなく

1. 肋骨を閉じること
2. 骨盤を正しい位置に立てること
3. それによって、肋骨と骨盤の間の「距離（スペース）」を取り戻すこと

この手順を踏まない限り
どれだけ痩せても美しいラインは作れません。

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4. 【メンタル・自律神経編】「イライラ」は性格じゃない。呼吸と肋骨の密接な関係

「産後、なんだかイライラしやすくなった」

「常に何かに追われているような焦燥感がある」

「夜、疲れているのにぐっすり眠れない」

これらのメンタル不調を

「産後うつかな？」

「私の性格が悪くなったのかな？」

と自分を責めていませんか？

実はこれも、肋骨と呼吸の問題
である可能性が高いです。

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浅い呼吸が招く「交感神経」の暴走

肋骨が開いて固まると、横隔膜がうまく使えず
呼吸が浅く、早くなります。（胸式呼吸）

浅くて早い呼吸は、脳に対して

「今は戦っている状態だ！緊張しろ！」

という信号を送ります。

これが”交感神経（アクセル）”の暴走です。

本来、リラックスするためには

息を深く吐いて

”副交感神経（ブレーキ）”

を優位にする必要があります。

しかし、肋骨が開いている人は
構造的に”息を吐ききること”が苦手です。

常に空気が肺に残っているような状態で
新しい酸素も十分に入ってきません。

つまり、肋骨が開いているママは

24時間365日、無意識のうちに体が
”戦闘モード”になっているのです。

これでは、イライラしたり
眠れなくなったりするのは当たり前です。

あなたの性格のせいではありません。

体の構造が、あなたを
リラックスさせてくれないのです。

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5. 【セルフチェック】あなたの肋骨は大丈夫？90度ルール

ここで一度、ご自身の肋骨の状態を
チェックしてみましょう。

1. 仰向けになり、膝を立てます。
   
2. みぞおちの少し下、肋骨の
   「ハの字」になっている部分（肋骨弓）に
   
   親指を当てて、角度を確認します。

• 正常な角度：70〜90度
  
  
• 開いている状態（リブフレア）：90度以上

もし、角度が90度以上に開いていたり

仰向けになった時に肋骨の下部が
ボコッと浮き出ていたりする場合は

肋骨が開いている証拠です。

また「息を吐ききってください」と言われた時に

苦しくて吐ききれない
吐く時に肩が上がってしまう場合も

肋骨の動きが悪くなっています。

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6. 【解決策・実践編】開いた肋骨を閉じるための「3ステップ」

では、どうすれば開いた肋骨を
閉じることができるのでしょうか？

闇雲にコルセットで締め上げても
根本解決にはなりません。

正しい手順が必要です。

ステップ1：呼吸のリハビリ（横隔膜の再起動）

まずは、固まった横隔膜を動かす練習です。

• 仰向けになり、膝を立てます。

• 鼻からゆっくり息を吸い
  お腹を風船のように膨らませます。

• 口から「フーーッ」と長く細く
  息を吐ききります。
  
  この時、お腹と背中がくっつくくらい
  ペタンコにするイメージです。

• ポイントは”吸う”よりも”吐く”を
  長くすること（ロングブレス）。
  
  吐ききることで横隔膜が緩み
  肋骨が下がりやすくなります。

ステップ2：肋骨を動かす可動域訓練

次に、物理的に肋骨を動かしていきます。

• 肋骨の両サイドに手を当てます。

• 息を吐きながら、手で優しく肋骨を
  内側・下側へガイド（誘導）してあげます。

• 「肋骨って動くんだよ」と
  脳と体に教えてあげるイメージです。
  
  決して強く押しすぎないように
  注意しましょう。

ステップ3：インナーマッスルによる「天然のコルセット」作成

最後に、正しい位置に戻った肋骨を

キープするための筋肉
（腹横筋・内腹斜筋）を使います。

• いわゆる”ドローイン”などの
  
  お腹を薄くしたまま呼吸をする
  エクササイズが有効です。

• これにより、外からのコルセットに頼らず
  
  自分の筋肉で肋骨を
  締めておけるようになります。

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7. 【専門家の視点】なぜ「産後ケア専門サロン Momの休日」は医療従事者に選ばれるのか

ここまで読んで

「自分一人でやるのは難しそう…」

と感じた方もいるかもしれません。

実際、肋骨の調整や呼吸の改善は

微妙な感覚が必要なため
専門家の手助けが必要です。

名古屋市瑞穂区にある当サロン
「産後ケア専門サロン Momの休日」には

医師、看護師、理学療法士といった
医療従事者や学校の先生が多く通われています。

なぜ、体のプロたちが当サロンを選ぶのか。

それは、私が国家資格（柔道整復師）を持ち

解剖学・生理学・運動学に基づいた
根拠のある施術を行っているからです。

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「骨盤矯正＋肋骨矯正＋呼吸改善」のトータルアプローチ

当サロンの産後ケアは
単なる骨盤矯正ではありません。

• 骨盤矯正
  体の土台を整える

• 肋骨調整（胸郭ケア）
  呼吸と姿勢の屋根を整える

• 呼吸改善・筋力トレーニング
  正しい機能を脳に学習させる

この3つをセットで行うことで初めて

産後の体型崩れや不調を
根本から解決できると考えています。

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寝ているだけの機械（EMS）に頼らない理由

多くの整骨院で導入されている
寝ているだけで筋トレができる機械（EMS）。

当サロンでは、これを主軸にはしません。

なぜなら…

”機械に動かされた筋肉”と
”自分の意志で動かした筋肉”は質が違うからです。

育児は動きの連続です。

自分で呼吸をコントロールし
肋骨を締め、動ける体を作らなければ

日常生活に戻った時に
またすぐに崩れてしまいます。

私は、元・専門学校教員として

あなた自身が自分の体を
コントロールできるように

丁寧に『体の使い方』を指導します。

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8. まとめ：骨盤と肋骨、両方整えてこそ「本物の産後ケア」

産後の体は、あなたが思っている以上に複雑で
そして劇的な変化を遂げています。

「骨盤さえ締めればいい」

という簡単な話ではありません。

• 肋骨が開いていることによる「寸胴体型」
• 呼吸が浅いことによる「自律神経の乱れ」
• 筋力が落ちていることによる「不調の慢性化」

これら全てをひっくるめて解決するのが
本来あるべき『産後ケア』です。

もしあなたが

「もう体型戻しで悩みたくない」

「イライラしない余裕のあるママになりたい」

「根拠のある正しいケアを受けたい」

そう思うなら

ぜひ一度「産後ケア専門サロン Momの休日」
にご相談ください。

あなたの体は、必ず変わります。

骨盤と肋骨、そして呼吸。

すべてを整えて、産前よりも美しい
最高の自分に出会いましょう。