産後の夫へのイライラは当然！産後クライシスのチェックと対策

2025年9月20日

産後整体

出産後、あんなに大好きだったはずの夫に
ささいなことでイライラしてしまう…

顔を見るだけでため息が出たり
優しくできなかったり

「私、母親失格かも…」

「性格が悪くなったのかな…」

と、一人で悩んでいませんか？

でも、安心してください。

そのイライラ、あなたのせいではありません。

そして、そう感じているのは
あなた一人だけではないのです。

それは、多くの産後ママが経験する
「産後クライシス」のサインかもしれません。

この記事では、産後ケアの専門家である私が

産後クライシスの正体と
その根本にある原因

そして夫婦の危機を
乗り越えるための対策について

体のケアの観点から詳しく解説します。

1. はじめに：「あなたのせいじゃない」そのイライラの正体

産後クライシスとは

出産後から2～3年の間に、夫婦の愛情が
急速に冷え込んでしまう現象のことです。

愛情が冷めるだけでなく

相手への嫌悪感や
強いストレスを感じるようになることもあり

最悪の場合、離婚に至る
なんてケースも少なくありません。

しかし、これは決して
特別な夫婦にだけ起こることではありません。

幸せなはずの時期に訪れるこの危機は

産後の女性の心と体に起こる

急激な変化が引き金となっているのです。

2. もしかして…？産後クライシス症状チェックリスト

あなたとパートナーの状況を
チェックしてみましょう。

【ママのチェックリスト】

▢夫のささいな言動に
以前より強くイライラする
▢夫が育児に非協力的だと感じる
▢夫に触れられることに嫌悪感がある
（スキンシップの拒否）
▢夫と二人きりになるのが苦痛
▢夫のやることなすこと全てが気に障る
▢夫に対して
「父親としての自覚がない」と感じる
▢夫に感謝の気持ちを持てなくなった
▢夫と同じ空間にいるだけで疲れる

【（ママから見た）パパのチェックリスト】

▢育児を「手伝う」というスタンスで
当事者意識が低い
▢赤ちゃんが泣いても、スマホをいじっている
▢産後も飲み会など
独身時代と変わらない生活を送ろうとする
▢「疲れた」と言うと
「俺だって仕事で疲れてる」と返してくる
▢ママの体調や心の変化に気づかない
または無関心

複数当てはまる場合は
産後クライシスのサインかもしれません。

3. なぜ起こる？夫へのイライラが「当然」である理由

なぜ、あんなに大好きだったパートナーに

これほどまでにイライラしてしまうのでしょうか。

それには、産後ママが置かれている
あまりにも過酷な状況が関係しています。

①急激なホルモンバランスの変化
出産を終えると…

女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）は
ジェットコースターのように急降下します。

このホルモンの嵐は

感情のコントロールを難しくさせ
攻撃性やイライラ、気分の落ち込みを

直接的に引き起こします。

②心身をすり減らす
「睡眠不足」と「疲労」
数時間おきの授乳や
夜泣き対応による慢性的な睡眠不足。

これは、正常な判断力や理性を奪います。

疲労困憊の状態で、思いやりを
持つことは非常に困難です。

③夫婦の「意識のズレ」と
コミュニケーション不足
ママは「母親」として24時間体制で
命を守る責任を負い、生活が一変します。

一方、パパは生活が
大きく変わらないことも多く

この「親としての当事者意識のズレ」が
ママの孤独感と怒りを増幅させます。

ゆっくり話す時間も気力もありません。

4. 【重要】全ての不調の根源。「体の余裕」が「心の余裕」を作る

そして、これらの原因の根底にあるのが

腰痛や肩こり、恥骨痛といった

「体の不調」が

心の余裕を根こそぎ奪っているという事実です。

考えてみてください。

体に常に痛みやだるさがあれば…

ちょっとしたことでカッとなる
人に優しくする気力が湧かない
物事をネガティブに捉えがちになる

というのは、ごく自然な反応です。

つまり、産後の体の不調を放置すること自体が
産後クライシスを悪化させる大きな要因なのです。

逆に言えば、体のケアをして
痛みが和らぎ、体が楽になれば

心にも少しずつ余裕が生まれます。

心の余裕が生まれれば…

夫の言動を少しだけ
広い心で受け止められたり

冷静に話し合う気力が
湧いてきたりするかもしれません。

「まずは身体の状態をチェック！」

空き状況を確認する

「もちろん、赤ちゃんと一緒のご来院も大歓迎です」

5. 産後クライシスを乗り越えるための第一歩

夫婦で話し合うことももちろん大切です。

しかし、心身ともに疲れ切っている状態で
話し合っても、感情的な言い争いになりがちです。

だからこそ、産後クライシスを
乗り越えるための最も重要な第一歩は

まずママ自身が
自分の体をケアしてあげることなのです。

家族以外の他人と
おしゃべりする機会を増やす
会話をばかにしていけません！

会話することで、発散できることも多いです。
5分でもいいから一人になる
トイレでも車の中でも構いません。
一人で静かに過ごす時間を作りましょう。
自己肯定感を上げる
育児が当たり前になっていませんか？

やって当たり前ではありません。
大変なことを毎日休みなくやっています。

褒めてくれる人を作りましょう。