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名古屋市瑞穂区　産後ケア専門サロン「ママの休日」です！

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まずは、有酸素運動しなくていい！産後ダイエットプログラムの概要を紹介していきます。
（一例です）

期間: 3～4ヶ月
目標: 体脂肪率を8～10%減少させる

◎月別計画

●月1: 基礎固めと体調調整

食事: 毎日のカロリー摂取量を現在の維持カロリーより250kcal少なく設定（間食を減らせば◎）。高タンパク質、適度な炭水化物、低脂肪のバランスに注意。特に砂糖の摂取を避ける。

筋トレ: 週５～７回。運動になれる。回数よりもフォームを重視

●月2: 強度の増加と体脂肪の削減

食事: カロリー摂取量をさらに250～400kcal減らし、タンパク質摂取を増やして筋肉の減少を防ぐ。

筋トレ: 負荷を徐々に増やしていく（下半身中心）。

●月3: 維持と最適化

食事: 栄養バランスを見直し、エネルギーレベルを維持しながら効率的な脂肪燃焼を目指す。

筋トレ: 負荷になれて、立ってやるトレーニングに変更していく（週4～5回）。

有酸素運動: 筋肉がついてきたので、散歩◎、有酸素運動を取り入れると、体脂肪燃焼◎

●月4: 完成と調整

継続しながら、上半身の運動を取りいれるていく。

◎追加のヒント

水分摂取: 1日に2リットル以上の水を飲むこと。
睡眠: 夜間7～8時間の質の高い睡眠を確保。
ストレス管理: リラクゼーションテクニックを実践し、日常生活のストレスを管理。

この計画は、体脂肪率を効果的に減らし、筋肉量を維持しながら健康的な体を作るための指針となることを目指しています。

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