開いた肋骨を締めてくびれ復活【瑞穂区】

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「産後、体型が崩れてしまった…」

「くびれがなくなって、寸胴体型に…」

「お腹周りがたるんで、おばさん体型に見える…」

そんな悩みを抱えていませんか？

産後の体型変化は多くのママが経験する悩みです。

特に、肋骨が開いたままの状態だと、くびれがなくなり寸胴体型に見えやすくなってしまいます。

この記事では、産後ケア専門家である私が、産後に肋骨が開く原因、放置するリスク、そして自宅でできる肋骨の締め方とくびれを取り戻すための方法を詳しく解説します。

名古屋市瑞穂区で産後ケアをお探しの方も、ぜひ参考にしてください。

目次

1. はじめに:産後の肋骨開きと体型変化
2. なぜ？産後に肋骨が開く原因
3. 放置はNG！肋骨開きのリスク
4. 自宅で簡単！肋骨を締める方法
5. 専門家によるケア
6. よくある質問
7. まとめ：産後の肋骨ケアで、理想の体型を取り戻そう！

1. はじめに：産後の肋骨開きと体型変化

妊娠中、赤ちゃんが成長するにつれて子宮は大きくなり、肋骨を押し広げます。

また、リラキシンというホルモンの影響で関節や靭帯が緩み、肋骨が開きやすくなります^[1]。

出産後、子宮は徐々に元の大きさに戻りますが、開いた肋骨は自然に元の位置に戻るとは限りません。

肋骨が開いたままの状態だと…

• くびれがなくなる
• 寸胴体型になる
• お腹がぽっこり出る
• 内臓が下がりやすくなる
• 呼吸が浅くなる
• 姿勢が悪くなる
• 腰痛、肩こり

などにつながることがあります。

※さらに詳しくは『リラキシン完全版｜妊娠中から知りたい5つのこと』で、リラキシンと体型変化の関係を詳しく解説しています。

2. なぜ？産後に肋骨が開く原因

産後に肋骨が開く主な原因は、以下の3つです。

1. 妊娠中の体の変化
   
   前述の通り、妊娠中は赤ちゃんが成長するためのスペースを確保するため子宮が大きくなり、肋骨を押し広げます。
   
   また、リラキシンの影響で関節や靭帯が緩み、肋骨が開きやすくなります。
   
   

   

2. 腹筋群の筋力低下
   
   妊娠中、大きくなるお腹を支えるために腹筋は引き伸ばされ弱くなります。腹筋は肋骨を引き締め正しい位置に保つ役割も担っているため、腹筋が弱くなると肋骨が開きやすくなります。
3. 姿勢の悪さ
   
   妊娠中や産後の授乳、抱っこなどで猫背や前かがみの姿勢になりがちです。悪い姿勢は肋骨をさらに開きやすくするだけでなく、体の様々な不調を引き起こす原因になります。

3. 放置はNG！肋骨開きのリスク

産後の肋骨開きを放置すると、以下のようなリスクがあります。

• 体型が崩れる
  くびれがなくなり寸胴体型に。お腹がぽっこり出て太って見えることがあります。
  
  

  

• 内臓機能への影響
  内臓の位置が下がることで、消化不良や便秘、冷え性などにつながることがあります。
• 呼吸が浅くなる
  肋骨が広がった状態だと横隔膜が十分に動かず、呼吸が浅くなることがあります。呼吸が浅くなると代謝が低下し、痩せにくくなることも。
• 体の不調
  姿勢が悪くなり、腰痛、肩こり、頭痛などにつながることがあります。
  
  

  

4. 自宅で簡単！肋骨を締める方法

産後の肋骨開きは、適切なケアを行うことで改善が期待できます。自宅でできる簡単な方法をご紹介します。

4.1 肋骨締めストレッチ

• 胸郭ストレッチ
  1. 立った状態、または椅子に座った状態で両手を頭の後ろで組みます。
  2. 息を吸いながら、肘を後ろに引き胸を開きます。
  3. 息を吐きながら、肘を前に戻し背中を丸めます。
  4. 10回繰り返します。
• 体側ストレッチ
  1. 立った状態、または椅子に座った状態で片方の手を頭の上に伸ばします。
  2. 息を吐きながら、体を横に倒し体側を伸ばします。
  3. 30秒キープします。
  4. 反対側も同様に行います。
     ポイント:骨盤は正面に向けたまま行う
• 猫のポーズ
  1. 四つん這いになります。
  2. 息を吸いながら、背中を丸めおへそを覗き込みます(猫が伸びをするようなイメージ)。
  3. 息を吐きながら、背中を反らせ顔を上げます。
  4. 10回繰り返します。

4.2 肋骨締めエクササイズ

・ドローイン
仰向けに寝て、膝を立てます。
息をゆっくりと吐きながらお腹を最大限に凹ませます。

30秒キープ。

息を吸いながら、お腹を戻します。5回繰り返します。

・呼吸エクササイズ
仰向けに寝て膝を立てます。

両手を肋骨の下部に当て、鼻から息を吸い肋骨を膨らませます。口から息を吐きながら肋骨を締めていきます。10回繰り返します。

4.3 呼吸法

正しい呼吸は肋骨を締めるために非常に重要です。

• 腹式呼吸
  1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
  2. 片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に当てます。
  3. 鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。
  4. 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹を凹ませます。
  5. 10回繰り返します。

4.4 日常生活での注意点

• 正しい姿勢を意識する
  • 猫背や前かがみの姿勢にならないように背筋を伸ばし、胸を開くように意識しましょう。
  • 授乳や抱っこの際は、クッションなどを活用し楽な姿勢を保ちましょう。
    
    

    

• 長時間同じ姿勢を続けない
  • こまめに休憩を取り、ストレッチや軽い運動をするようにしましょう。
• 重いものを持つときは注意する
  • 膝を曲げ、腰を落としてから持ち上げるようにしましょう。
  • 体幹を意識して体の軸がぶれないようにしましょう。

※さらに詳しくは『もう遅い？産後のおばさん体型は改善できる！』でも、体型が変わる仕組みを解説しています。

5. 専門家によるケア

「セルフケアだけでは不安…」「もっと早く効果を実感したい」という方は、専門家によるケアも検討してみましょう。

当サロンでは、産後ケア専門家(柔道整復師・専門学校講師)として、これまで1,000名以上のママの体を見てきた経験に基づき、一人ひとりに合わせた肋骨・骨盤のケアプランをご提案しています。※効果には個人差があります。

※さらに詳しくは『産後の浮き輪肉撃退法！原因と解決策を徹底解説』でも、体型の悩みへのアプローチを解説しています。

6. よくある質問

Q1. 肋骨の開きは自然に治りますか？

個人差がありますが、何もケアをしないと開いたままになりやすいと言われています。早めのセルフケア、必要に応じて専門家への相談がおすすめです。

Q2. 肋骨を締めるケアはいつから始められますか？

体調が落ち着いてから、無理のない範囲で始めることをおすすめします。産後の体調には個人差があるため、不安な場合は医師や助産師に相談してから始めましょう。

Q3. 肋骨矯正ベルトは使ってもいいですか？

使用の可否や方法については医学的根拠が不十分なものもあるため、自己判断での長時間使用は避け、専門家に相談のうえ検討することをおすすめします。

Q4. くびれは骨盤矯正だけで戻りますか？

骨盤だけでなく肋骨の開きが原因になっているケースも多いため、骨盤矯正だけで変化を感じにくい場合は、肋骨のケアもあわせて行うことをおすすめします。

7. まとめ：産後の肋骨ケアで、理想の体型を取り戻そう！

産後の肋骨開きは、多くのママが悩む問題ですが、適切なケアで改善が期待できます。

今回ご紹介したストレッチやエクササイズ、呼吸法、日常生活での注意点を参考に、ぜひ今日から肋骨ケアを始めてみてください。

名古屋市瑞穂区にある「産後ケア専門サロン Momの休日」では、産後ケアに特化した施術を行っています。

瑞穂区だけでなく、緑区、天白区、南区、港区など近隣の区からも多くのママさんが通われ、効果を実感されています。

• 骨盤矯正
  骨盤の歪みを整え、体のバランスを改善します。
• 肋骨矯正
  開いた肋骨を正しい位置に戻し、くびれのあるボディラインづくりをサポートします。
• 筋肉調整
  凝り固まった筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。
• 運動指導
  自宅でできる簡単なエクササイズを指導します。

「産後の体型を元に戻したい！」
「美しいボディラインを取り戻したい！」

そう願うママを、全力でサポートいたします。まずはお気軽にご相談ください。

※効果には個人差があります。

【参考文献】
[1] リラキシンの作用について:産婦人科専門医監修「リラキシンとは？妊娠中に分泌される？腰痛の原因になるの？」こそだてハック