「リラキシン完全版｜妊娠中から知りたい5つのこと」

2026年5月24日

産後整体

産後の体型・痛み・骨盤に深く関わるホルモンの正体

「最近、体のあちこちが痛い。」

「骨盤矯正に通っているのに
なぜか体型が戻らない。」

「膝、腰、手首……
産前はこんなじゃなかったのに。」

産後のママから
毎日のようにこういった声が届きます。

実はこれらの悩みの多くに
ある一つのホルモンが深く関わっています。

その名前はリラキシン。

妊娠中から産後にかけて
体内で大量に分泌されるこのホルモンが

骨盤・肋骨・膝・手首・体型—

—全身に影響を与えているのです。

でも、妊婦健診でも産後のケアでも

リラキシンについてきちんと
教えてもらえる機会はほとんどありません。

この記事では、柔道整復師として
産後のカラダを専門的に診てきた視点から

妊娠中から知っておきたい
リラキシンの5つのことを徹底解説します。

読み終えたとき

「だからあちこちが痛かったんだ」
「今すぐ動かなきゃ」

と感じていただけるはずです。

【目次】

「なんで体がこんなにボロボロなの？」——産後ママを悩ませる正体
リラキシンとは何か——妊娠中から始まるカラダの大変革
知っておきたいこと①　リラキシンは骨盤だけでなく全身の関節を緩める
知っておきたいこと②　リラキシンは産後も数ヶ月間、体内に残り続ける
知っておきたいこと③　リラキシンの影響で「肋骨」まで開く
知っておきたいこと④　リラキシンが膝・足首・腱鞘炎を引き起こす
知っておきたいこと⑤　リラキシンが働く時期こそ、体型を変える最大のチャンス
リラキシンと正しく向き合うために——Momの休日のアプローチ
よくあるご質問
変わったお客様の声
知っていれば、変われた——あなたへのメッセージ

1「なんで体がこんなにボロボロなの？」——産後ママを悩ませる正体

産後、こんな経験はありませんか？

腰が痛い。膝が痛い。
手首が痛い。体型が戻らない。

骨盤がぐらぐらする。疲れが取れない——。

「出産したら体が戻ると思っていたのに
むしろいろんなところが痛くなった」

「骨盤矯正に通っているのに
なぜかあちこちが緩んでいる気がする」

そんな声を、Momの休日には
毎日のようにいただきます。

実は、これらの症状のほとんどに
一つの共通したホルモンが関わっています。

その名前は『リラキシン（Relaxin）』

妊娠中から産後にかけて
体内で大量に分泌されるこのホルモンが

あなたのカラダに何をしているのか。

それを知っているかどうかで

産後の回復速度と体型の変わり方が
大きく変わります。

妊婦健診でも、産後のケアでも
あまり教えてもらえないリラキシンの正体。

今日は柔道整復師の視点から、妊娠中から
知っておきたい5つのことをお伝えします。

2 リラキシンとは何か——妊娠中から始まるカラダの大変革

リラキシンは、主に卵巣と
胎盤から分泌されるホルモンです。

その名前の通り、全身の筋肉・靭帯・関節を

「リラックス（緩める）」

させる働きを持っています。

リラキシンの主な役割は
妊娠中に靭帯や筋肉・関節を緩め

成長する赤ちゃんを
収容できるようにカラダを伸ばすこと。

そして分娩前には骨盤の靭帯を緩め、子宮頸管を
柔らかく拡張させる準備をすることです。

（Cleveland Clinic）

分泌が始まるのは、妊娠初期—
—多くの場合、妊娠2〜3ヶ月ごろからです。

リラキシンのレベルは
妊娠第1トリメスター末期までに上昇し

分娩まで比較的高い状態が続きます。

つまり、赤ちゃんが成長している間中

あなたのカラダは
”意図的に緩められた状態”にある。

これは赤ちゃんのために
カラダが正しく機能している証拠ですが

同時に体型の変化や痛みの原因にもなりえます。

では具体的に、何が起きているのか

—5つのポイントで解説します。

3 知っておきたいこと①　リラキシンは骨盤だけでなく全身の関節を緩める

「リラキシン＝骨盤を緩めるホルモン」

というイメージを持っている方が多いですが
実際はもっと広範囲に作用しています。

リラキシンは骨盤だけでなく
全身の靭帯に影響を与えます。

これにより柔軟性は増しますが
同時に関節の不安定性が生じ

妊娠中・産後のさまざまな痛みや
怪我のリスクが高まります。

具体的には…

骨盤・仙腸関節
最も影響を受けやすい部位。
骨盤が開き、仙腸関節が不安定になる。

恥骨結合
左右の恥骨をつなぐ靭帯が緩み
恥骨痛が起きやすくなる。

膝関節
大腿骨の位置が変わり、膝蓋に負担がかかる。

足首・足底
アーチが崩れやすくなり
足底筋膜炎が起きやすくなる。

手首・指
授乳中の抱っこ姿勢と相まって
腱鞘炎が起きやすくなる。

肋骨まわり
胸郭が広がり、体型が変化する。
（詳細は次章）

リラキシンは靭帯の力学的特性を
コラーゲン分解作用によって変化させます。

これはマトリックスメタロプロテアーゼ
（MMP）の放出によって媒介されます。

「いろんなところが痛い」
「なんか体全体がグラグラする」

という感覚は、リラキシンが全身の靭帯に
作用しているからこそ起きることです。

骨盤だけの問題ではありません。

4 知っておきたいこと②　リラキシンは産後も数ヶ月間、体内に残り続ける

「出産したら痛みが消えるかと思っていたのに
むしろ産後の方がいろんなところが痛い」

これを経験したママさんも
多いのではないでしょうか。

その理由がここにあります。

リラキシンのレベルは
妊娠第1トリメスター後に低下しますが

産後も数ヶ月間、体内に留まり続けます。

また産後もリラキシンは最大5ヶ月間
体内に残存することがあります。

つまり…

出産が終わってもリラキシンの影響は
すぐには消えません。

産後しばらくは、靭帯が緩んだ
不安定な状態が続いているのです。

この時期に注意が必要なのが
育児動作による繰り返しの負荷です。

靭帯が緩んだ状態で、床からの抱き上げ
おむつ替えのしゃがみ・授乳の前かがみを

一日に何十回も繰り返す—

—これが膝痛・腰痛・手首痛を
引き起こす直接の原因になります。

さらに、授乳中のママは、リラキシンの影響が
より長く続く場合があります。

「産後6ヶ月が過ぎても体がグラグラする」

という方は、このホルモンの残存が
関係しているかもしれません。

5 知っておきたいこと③　リラキシンの影響で「肋骨」まで開く

「体重は戻ったのに、体型が戻らない」

「ウエストのくびれが出ない」

「背中の厚みが増した」

骨盤だけでなく、肋骨も
リラキシンの影響を受けています。

これが多くの産後ママが
見落としているポイントです。

妊娠中、子宮の拡大と腹腔内圧の上昇により
横隔膜が4cm挙上されます。

さらにプロゲステロンと、リラキシンの作用で
肋骨と胸骨をつなぐ靭帯が緩み、その結果

肋骨下角（subcostal angle）は
68.5度から103.5度へと拡大します。

（Best Practice and Research Clinical Obstetrics and Gynaecology / ScienceDirect）

約35度

—これだけ肋骨の角度が変われば
体型が変わるのは当然のことです。

肋骨が開いたままになると…

ウエストのくびれが出にくくなる
（肋骨下端が広がっているため）

背中の厚みが増す
（肋骨が外に張り出して見える）

お腹がポッコリして見える
（内臓が前に出やすくなる）

姿勢が悪くなる（猫背・反り腰になりやすい）

骨盤矯正を頑張っても
体型が変わらない方の多くは

この『肋骨の開き』が見落とされています。

骨盤と肋骨、両方を整えることで
初めて体型は変わります。

💡 肋骨の開きについて詳しくはこちら

→「産後骨盤矯正3ヶ月続けたのに
　体型が戻らない本当の理由」

6 知っておきたいこと④　リラキシンが膝・足首・手首の痛み（腱鞘炎）を引き起こす

「産後から急に膝が痛くなった」

「手首が痛くて赤ちゃんを抱けない」

「足が痛くて長く立っていられない」

これらは産後のママによく見られる訴えですが
その多くがリラキシンによる関節の不安定性と

育児動作の繰り返し負荷が重なって起きています。

膝の痛み

リラキシンで靭帯が緩んだ状態では

骨盤の開きによって、大腿骨が
内側に向きやすくなります。（大腿骨内旋）

この状態でプレイマットの上でのおむつ替えや
床からの赤ちゃんの抱き上げを繰り返すと…

膝蓋骨（膝のお皿）に摩擦と圧力が集中し
膝の前側が痛むようになります。

両膝同時に痛くなるのは
骨盤が左右対称に開いているからです。

産後の膝痛について詳しくはこちら

→「産後の膝の痛みは膝のせいじゃない」

手首・指の痛み

授乳中や抱っこ中の手首への
負荷は相当なものです。

リラキシンで手首の靭帯が緩んだ状態に
何時間もの授乳姿勢と抱っこが重なることで

腱鞘炎やドケルバン病が起きやすくなります。
（親指の付け根の痛み）

「手首が痛くて赤ちゃんを抱き上げられない」

という訴えは、Momの休日でも
非常に多く聞かれます。

足首・足底の痛み

リラキシンの影響で足のアーチを
支える靭帯も緩みます。

産前から体重が増え、重心が前方に
移動した状態が続いた結果

産後に足底筋膜炎や足首の痛みが出る
ママさんも少なくありません。

これらは全て

「リラキシンによる全身的な関節の不安定性」

が根本にあります。

部位だけを見て対処しても
根本改善には向かいません。

7 知っておきたいこと⑤　リラキシンが働く時期こそ、体型を変える最大のチャンス

ここまで読んで

「リラキシンって怖いホルモンなんだ…」

と感じた方もいるかもしれません。

でも…実は逆です。

リラキシンが働いている
産後6ヶ月以内という時期は

体型を変える最大のゴールデンチャンス

でもあります。

靭帯が柔らかく、関節が動きやすい状態にある。

これは…

「歪みが固まりにくい」

ということでもあり

「正しい位置に整えやすい」

ということでもあります。

まだ乾いていない粘土は形を変えやすい。

でも一度乾いてしまうと
力を加えないと変形しない。

産後6ヶ月以内のカラダは
まさに「まだ乾いていない粘土」の状態です。

この時期に正しいアプローチを行えば…

骨盤が本来の位置に戻りやすい

肋骨を閉じる方向への施術が効きやすい

くびれが出やすく、体型の変化が起きやすい

産前より引き締まった体型も、十分に目指せる

「産後6ヶ月が過ぎてしまった」

という方も、可能性が
ゼロになるわけではありません。

ただ、リラキシンの恩恵を最大限に
受けられる時期は、早いほど有利です。

気になっているなら、今が動くタイミング

これがMomの休日から伝えたいことです。

8 リラキシンと正しく向き合うために——Momの休日のアプローチ

リラキシンが働いている時期だからこそ
アプローチの『内容』と『順番』が大切です。

Momの休日では

リラキシンの特性を踏まえた上で
以下の4つを一体として整えていきます。

9 よくあるご質問

Q. リラキシンは
いつまで体内に残りますか？

産後は徐々に減少し、一般的には

産後1〜6ヶ月程度で
分泌が止まると言われています。

ただし授乳中のママはより
長く続く場合があります。

「いつまで産後ケアができますか？」

と心配な方は、まずLINEでご相談ください。