「母乳育児中なのに痩せない…」は当たり前｜痩せる人・痩せにくい人の分かれ道と正しい対策【名古屋・産後ケア】

「母乳をあげてれば痩せるって聞いたのに」——鏡の前で、ため息をついていませんか

出産から3か月…

赤ちゃんはすくすく育って

夜間授乳でへとへとになりながらも
必死におっぱいをあげている。

なのに、です。

産前のデニムは、いまだにファスナーが上がらない。

「母乳育児してれば勝手に痩せるよ」

妊娠中、先輩ママや雑誌で何度も
目にしたあの言葉を信じていたのに…

体重計の数字はほとんど動かない。

むしろ、最近ちょっと増えた気さえする。

「私、何か間違ってるのかな」

「こんなに頑張ってるのに、どうして」

そう感じて、自分を責めていませんか。

先に、いちばん大事なことをお伝えします。

授乳中に体重が落ちないのは

あなたの努力不足でも
意志が弱いからでもありません。

むしろ、あなたの体が赤ちゃんを守ろうと
けなげに頑張っている証拠なのです。

今日は『母乳育児と体重』の本当のところを

最新の医学データをもとに
この分野を見てきた立場から

できるだけ正直にお話しします。

読み終わるころには、きっと肩の力が抜けているはずです。

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そもそも、なぜ「母乳=痩せる」と言われるの？

これは決して都市伝説ではありません。

母乳を作るという行為には
想像以上のエネルギーが使われています。

米国のクリーブランド・クリニックによれば

完全母乳の場合、母乳の生成には

1日あたりおよそ500〜700kcal

ものエネルギーが消費されるとされています。

これは30分以上のランニングに匹敵する消費量です。

何もせず、ただ赤ちゃんにおっぱいをあげているだけで
これだけのカロリーが体から出ていく

たしかに「痩せそう」に思えますよね。

実際、研究では、母乳育児をしている母親は

していない母親に比べて産後の体重が
落ちやすい傾向があることも示されています。

とくに妊娠前に体重がやや多めだった方ほど
母乳による減量効果が出やすいという報告もあります。

ここまで読むと

「やっぱり母乳で痩せるはずじゃない」

と思いますよね。

ところが…ここからが本題です。

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では、なぜ「痩せない人」がこんなにも多いのか

クリーブランド・クリニックは
同じ記事の中ではっきりとこう述べています。

母乳育児は減量を助けることもあるが

急いで体を追い込まず
ゆっくり時間をかけることが大切だと。

つまり…

『カロリーを消費する=痩せる』とは限らないのです。

その背景には、産後ママの体に起きている
いくつかの見えない変化があります。

① 食欲がぐんと増す——「プロラクチン」というホルモンの仕業

母乳を作るために欠かせないホルモン『プロラクチン』

実はこのホルモン、母乳生成を促すだけでなく
食欲を強く刺激する働きを持っています。

専門家は、プロラクチンは食欲を増進させると同時に

脂肪の代謝を抑え、厳しい状況に備えて体に脂肪を
蓄えようとする「適応的な働き」を持つと指摘しています。

だからこそ、プロラクチンの分泌が多いと
代謝がゆるやかになり

一部の女性は体重が“停滞”するのです。

母乳をあげると無性にお腹がすく

あれは気のせいではなく
体の正常な反応。

消費したぶん、あるいはそれ以上に食べたくなるよう
ホルモンが仕向けているのです。

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② 体は「卒乳まで」脂肪を手放さないことがある

これは多くのママが知らない事実です。

授乳期の女性の体には

赤ちゃんへの”保険”として
ある程度の脂肪を温存しておこうとする仕組み

が備わっています。

研究によれば、多くの女性は卒乳を始めるまで

2〜4kg(5〜10ポンド)ほどの脂肪を
自然に保持し続けるとされています。

これは決して“太りやすい体質”のせいではありません。

この脂肪は、母乳に必要なカロリーや必須脂肪酸を供給し

食事が不規則になったときや赤ちゃんが
頻回授乳をするときのエネルギー切れを防ぐための

太古から受け継がれた生存メカニズムなのです。

「卒乳したら急に痩せた」という
先輩ママの声をよく聞きますよね。

あれには、ちゃんと理由があったわけです。

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③ 睡眠不足が、痩せにくさに追い打ちをかける

そして産後ママを語るうえで避けて通れないのが
慢性的な睡眠不足です。

睡眠が削られると…

食欲をコントロールする
ホルモンのバランスが崩れます。

睡眠不足になると、空腹を感じさせる
ホルモン“グレリン”が増え

満腹を伝えるホルモン“レプチン”が減るため

食欲が急増することが
研究で繰り返し示されています。

さらに睡眠不足の人は

よく眠れている人に比べて高カロリーな食べ物に
手を伸ばしやすいこともわかっています。

夜中に何度も起きて
つい甘いものに手が伸びてしまう—

あれもまた、あなたの自制心の問題ではなく
体の防御反応なのです。

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焦って食事を減らすのは、いちばんの逆効果

ここで強くお伝えしたいことがあります。

「早く痩せたいから」と
極端に食事を減らすのは

絶対におすすめしません。

理由は2つあります。

ひとつは、母乳の出が悪くなること。

急激にカロリーを減らすと
母乳の分泌量が落ちる可能性があり

体が“飢餓状態”と判断して

母乳生成のような”非必須”の機能に回す
エネルギーを削ろうとすると考えられています。

せっかくの母乳育児に
自ら水を差すことになりかねません。

もうひとつは、そもそも痩せにくくなること。

前述のとおり、体が“危機”を感じると

プロラクチンやストレスホルモンが
さらに脂肪をため込もうとします。

頑張って我慢しているのに痩せない

という最悪のループに入ってしまうのです。

日本でも、厚生労働省の日本人の食事摂取基準では

授乳中の女性には通常より

+350kcal/日のエネルギーを
付加することが推奨されています。

これは

「授乳期はむしろしっかり食べる必要がある」

という、国の公式な見解です。

減らすのではなく
質を整えながら、必要なぶんは食べる

これが大前提になります。

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「母乳頼み」を卒業して、体型を戻す土台をつくる

では、どうすればいいのか。

答えはシンプルです。

母乳のカロリー消費に体型戻しを”任せきり”に
せず、産後の体そのものを整えること。

ここに尽きます。

産後の体は、出産でゆるんだ骨盤
抜けてしまったお腹のインナーマッスル

授乳や抱っこで前に丸まった姿勢

「太って見える」
「くびれが消えた」

原因の多くが、脂肪ではなく
体の土台のゆるみと崩れにあります。

対策① 骨盤と姿勢を整えて、”戻りやすい体”のベースをつくる

体重そのものより先に手をつけてほしいのが

骨盤と姿勢です。

骨盤が開いたまま、インナーがゆるんだままでは

たとえ体重が落ちても
ぽっこりお腹や寸胴な体型は戻りにくいもの。

逆に土台が整えば、お腹は引き締まり
くびれのラインが戻りやすくなります。

これは見た目(美容)だけでなく、腰痛や尿もれといった
機能面の不調を防ぐことにも直結します。

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対策② 食事は「減らす」より「整える」

タンパク質・鉄・カルシウムを意識し
3食をできるだけ抜かない。

食事を抜かないことが、インスリンや
食欲ホルモンの安定につながるとされています。

母乳の質を守りながら、ドカ食いを防ぐ。

これだけで体は驚くほど変わります。

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対策③ 体重計の数字に一喜一憂しない

卒乳まで体重が落ちにくいのは
ここまで見てきたとおり自然なこと。

早い時期に痩せる人もいれば
体重が停滞したり少し増えたりする人もいて

そのどちらも正常です。

数字より、デニムの入り具合や
鏡に映る姿勢のラインを目安にしていきましょう。

そして、無理のない範囲で。

安全な減量ペースは

週に0.5〜1kg程度を上限に
ゆっくり落とすのが理想とされています。

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卒乳まで「保険」を抱えた体で、よく頑張ってきましたね

ここまで読んでくださったあなたに
もう一度お伝えします。

授乳中に痩せないのは
あなたが悪いのではありません。

あなたの体は、赤ちゃんに最高の母乳を届けるために
必死で脂肪を抱え、食欲を高め

エネルギーを守ってきました。

それは“失敗”ではなく
母としての体の“正解”なのです。

だからこそ、これからは「我慢で痩せる」のではなく
「土台を整えて、戻るべき場所に戻る」へ。

焦らず、自分を責めず、一歩ずつでいい。

あなたの体は、ちゃんと応えてくれます。

Momの休日には

「他院で骨盤矯正をしたけれど体型が戻らなかった」

「母乳育児中で無理なダイエットができない」

そんなママたちが、たくさん来てくださっています。

子育て経験のない私だからこそ
思い込みや決めつけなしに

あなたの体と本気で向き合えると思っています。

「これ、私のことだ」と感じたなら。

よかったら一度
あなたの体の“土台”を一緒に見直しにきませんか。