産後の股関節痛｜歩く・あぐらで痛む原因と瑞穂区の産後整体

床にあぐらをかこうとすると
脚の付け根が引っかかるように痛い。

歩き出しの一歩目
股関節にズキッと痛みが走る。

赤ちゃんを抱っこして立ち上がる瞬間
思わず「よいしょ」と声が出てしまう。

産後、こんな股関節の痛みに
戸惑っていませんか。

腰痛や恥骨痛はよく耳にするけれど、股関節となると

「なんでここが？」

と不思議に感じる方も多いはず。

でも、この痛みにもちゃんと理由があり
多くの場合、原因をたどれば対処できます。

この記事では、名古屋市瑞穂区・新瑞橋で
産後整体・産後骨盤矯正を行うサロンの視点から

産後の股関節痛について

「どんな動きで、なぜ痛むのか」

を動作別にひもときながら
和らげ方と根本改善までお伝えします。

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その股関節痛、骨盤のゆるみが引き金かもしれません

産後の股関節痛の多くは
股関節そのものというより

その土台である「骨盤」の状態と深く関わっています。

妊娠中に分泌されるホルモン「リラキシン」は
骨盤まわりの靭帯をゆるめます。

股関節は、その骨盤と太ももの骨がはまり合う関節。

骨盤がゆるんで不安定になり
さらに開いたり左右に歪んだりすると

股関節のはまり具合（かみ合わせ）や
まわりの筋肉の使い方が変わり

痛みが出やすくなるのです。

加えて、産後は体幹やお尻の筋肉（殿筋）が弱っています。

本来これらの筋肉が股関節を安定させているのですが
弱ると、代わりに股関節まわりの小さな筋肉が

過剰に働いてこわばり、痛みにつながります。

そこへ、抱っこ・授乳・抱き上げといった
股関節に負担のかかる動作が毎日重なる＿＿

これが、産後に股関節が痛くなる基本的な仕組みです。

つまり、股関節痛は「股関節だけの問題」ではなく

「ゆるんだ骨盤と、弱った筋肉からのサイン」

なのです。

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どんな動きで痛む？場面別・股関節痛の読み解き方

股関節痛は、「どの動きで痛むか」を知ると
原因と対処が見えてきます。

あなたの痛みは、どの場面に当てはまりますか？

歩くとき・歩き出しに痛む

いちばん多いのがこれです。

歩行は、片脚ずつ体重を乗せる動作のくり返し。

骨盤が不安定だと

一歩ごとに股関節へ負担が集中し
付け根にズキッと響きます。

長く歩くと痛みが増す
歩き出しの一歩目がつらい

という方が多いです。

あぐら・開脚で痛む

あぐらや、脚を外に開く動作で
脚の付け根が引っかかるように痛むケース。

股関節を深く曲げて外に開く動きは

ゆるんで不安定な股関節には負担が大きく
詰まるような痛みや突っぱり感が出ます。

無理に開こうとせず
痛むところで止めるのが基本です。

立ち上がり・階段で痛む

座った状態から立つとき、階段の上り下りで痛む場合。

これは、股関節を支えるお尻の筋肉が
うまく使えていないサインでもあります。

体重を股関節だけで受け止めてしまい
負担が集中している状態です。

寝返り・横向きで痛む

夜、寝返りを打つときや
横向きで寝ると下になった股関節が痛む場合。

骨盤の歪みや、股関節まわりの
こわばりが関係しています。

横向きで寝るときは

両膝のあいだにクッションを挟むと
股関節への負担がやわらぎます。

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こじらせないための、毎日の工夫

痛みを長引かせないために
今日からできる工夫をまとめます。

育児の合間に、できることから始めてみましょう。

座り方を見直す。
あぐらや横座り、脚を組む姿勢は
股関節に左右差のある負担をかけます。

椅子に座るときは

膝が股関節より少し低くなるようにし
足が床につかなければ足台を使いましょう。

床に長時間座るより
椅子のほうが股関節にはやさしいです。

同じ姿勢を続けない。
授乳や抱っこで同じ姿勢が続くと
股関節まわりがこわばります。

こまめに姿勢を変え、軽く立って動かしましょう。

片側だけに負担をかけない。
いつも同じ側で抱っこする
同じ脚に体重をかけて立つ

といったクセは
骨盤の歪みと股関節痛を悪化させます。

意識して左右均等に。

お尻の筋肉を、やさしく使う。
股関節を支えるお尻の筋肉を使えるようにすると
負担が分散します。

痛みの出ない範囲で、ゆっくり動かすことから。

温めて、血流を促す。
お風呂で股関節まわりを温めると
こわばった筋肉がゆるみ、回復を助けます。

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放っておいてはいけない股関節痛の見分け方

産後の股関節痛の多くは

ここまでの工夫と
骨盤を整えるケアで和らいでいきます。

ただし、まれに

骨の問題が隠れていることがあり
その場合は必ず受診が必要です。

次のような痛みは、自己判断せず
整形外科を受診してください。

体重をかけると激しく痛む
歩くのも難しい
痛みがだんだん強くなって悪化していく
安静にしていても・夜間も痛む

こうした場合、妊娠後期〜産後の時期にまれに起こる
「一過性骨粗鬆症（股関節）」などの可能性があります。

これは股関節の骨が一時的にもろくなる状態で
骨盤帯の痛みと見分けがつきにくく

見逃されやすいことが知られています。

多くは半年〜1年ほどで自然に回復しますが

進行すると骨折のリスクもあるため
早めに整形外科で診てもらうことが大切です。

しびれを伴う場合や
発熱がある場合も受診してください。

「ただの産後の股関節痛」

と我慢せず、いつもと違う強い痛みは
まず医療機関で原因をはっきりさせること。

それが、何よりの安心につながります。

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痛みの“出どころ”は、股関節だけではありません

受診して骨に問題がないと分かったら＿＿＿

あるいは「なんとなく続く」程度の股関節痛なら
根本から和らげていきましょう。

ここまでお伝えしてきたとおり
産後の股関節痛の“出どころ”は

股関節そのものではなく

ゆるんで歪んだ骨盤と
弱った筋肉にあることがほとんどです。

だからこそ

股関節だけをマッサージしても
なかなかすっきりしません。

大切なのは＿＿

骨盤の開きや歪みを整えて土台を安定させ
股関節を支えるお尻や体幹の筋肉を取り戻すこと。

土台が安定すれば、股関節にかかる余計な負担が減り
痛みが出にくい体に変わっていきます。

産後骨盤矯正・産後整体が必要になるのは
まさにこのためです。

整えるだけでなく、支える筋肉まで立て直すことで

「痛みがぶり返さない体」を目指せます。

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「整体で股関節痛って、よくなるの？」にお答えします

よくいただく質問です。

正直にお伝えすると…

骨そのものの病気（前章のサイン）は
医療機関の領域で、整体の出番ではありません。

でも、骨盤の歪みや筋力の弱りから来る
股関節痛なら話は別。

そこは、まさに
産後整体・産後骨盤矯正が得意とするところです。

Momの休日（名古屋市瑞穂区・新瑞橋）では

あなたの股関節痛が

「どこから来ているか」

を見極めたうえで、土台から整えます。

原因がはっきりすれば
やみくもにマッサージを続ける必要もありません。

南区・緑区ほか、近隣から通うママの
現実的な選択肢のひとつにしてください。

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また、痛みを気にせず動ける毎日へ

産後の股関節痛は
場所が場所だけに不安になりやすいもの。

でも、原因の多くは骨盤と筋肉にあり
正しく整えれば、ちゃんと応えてくれます。

危険なサインだけ見逃さずに、あとは焦らず
土台から立て直していきましょう。

あぐらも、歩くことも、抱っこで立ち上がることも
痛みを気にせずできる毎日へ。

名古屋市瑞穂区・新瑞橋の

産後ケア専門サロン「Momの休日」が
その一歩に伴走します。

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ヨガのインストラクターをしています。

産後の骨盤のバランスや股関節の違和感が
なかなか改善しなくて悩んでいました。

産後以前からいろんな整体院で
骨盤矯正をしてもらいましたが

お世辞抜きで
骨盤の知識と技術が素晴らしいと感じました。

とてもよい接骨院だとお勧めできます！

坂口先生の人柄も素敵で、とても話しやすく

その場限りではない対応と
ケアすることの大切さを実感することができました。

気持ちもリセットできる整体院だと感じました。

実家に帰省した時にしか行けないので残念…

名古屋は、こんな専門院があって羨ましいです。

ありがとうございました。


ー【グーグル口コミから】risako kitagawaさん