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足はパンパン、靴はきつい、顔もむくむ——産後の体に、驚いていませんか
出産を終えて、ほっとしたのもつかの間。
気づけば、足首がパンパンにむくんでいる。
朝、靴がきつくて入らない。
顔もなんだかむくんで、指輪がきつい。
「出産したら、スッキリすると思っていたのに」
「こんなにむくんで、大丈夫なの？」
そう戸惑っているあなたへ。
まず、いちばん安心できることからお伝えします。
産後のむくみは、ほとんどの場合とても自然なことで
通常は1〜2週間ほどで自然に引いていきます。
産後のむくみ（むくみ＝産後浮腫）は
新米ママの多くが経験するもので
出産方法にかかわらず誰にでも起こりうるものです。
ただし＿＿＿
この記事で、もうひとつだけ
必ず知っておいてほしいことがあります。
それは、ごく一部に
「今すぐ病院へ」
というサインが隠れていること。
そこだけは、後半でしっかりお伝えします。
まずは、むくみの正体と
楽にする方法から見ていきましょう。
なぜ産後にむくむの？そして、いつ引くの？
意外に思うかもしれませんが
産後のむくみの主な原因は
「妊娠中にためこんだ余分な水分」です。
妊娠中、体は赤ちゃんを育てるために
血液量や体内の水分をぐっと増やしています。
出産を終えると、その余分な水分が一気に不要になり
体はそれを外へ出そうとします。
この「排出の途中」で
水分が一時的に手足や顔にたまるのが
産後のむくみの正体です。
だから産後は、やたらと汗をかいたり（とくに寝汗）
トイレが近くなったりします。
これは
体が余分な水分を一生懸命に出している
正常なサインなのです。
気になる「いつまで続くの？」ですが
産後のむくみは一般的に産後5日目ごろにピークを迎え
最初の1週間で大きく改善し
1〜2週間ほどで落ち着いていくことが多いとされています。
つらいけれど、ずっと続くわけではありません。
加えて、産後は赤ちゃんのお世話で長時間同じ姿勢
（授乳や抱っこで座りっぱなし）になりがちなことも
血流やリンパの流れを滞らせ
むくみを感じやすくさせます。
「むくみや冷えが、なかなか引かない…」
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保育士資格保有スタッフが責任を持ってお預かりします
むくみを楽にする、セルフケア
自然に引いていくとはいえ
少しでも楽に過ごしたいですよね。
おうちでできる工夫をまとめます。
むくみを楽にする5つの工夫
脚を高くする。
横になるとき、足の下にクッションを置いて
心臓より少し脚を高くするだけで
たまった水分が流れやすくなります。
同じ姿勢を続けない。
長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしは、むくみのもと。
授乳の合間に少し足首を回す
かかとの上げ下げをするなど、こまめに動かしましょう。
水分は、しっかり摂る。
「むくむから水を控える」は逆効果です。
水分が足りないと
体はかえって水をため込もうとします。
こまめな水分補給が、排出を助けます。
塩分はほどほどに。
塩分の摂りすぎは水分をため込みやすくします。
とはいえ授乳期なので、極端な制限は不要。
バランスよく、が基本です。
体を温める。
湯船で温まる、足首を冷やさないなど
血流を促す工夫も助けになります。
無理なダイエットや食事制限で
解消しようとするのではなく
「巡りを助ける」イメージで過ごすのがポイントです。
【いちばん大切】こんなむくみは、今すぐ病院へ
ここが、この記事でもっとも大切な部分です。
産後のむくみのほとんどは心配いりませんが
ごく一部に
命に関わる病気のサインが
隠れていることがあります。
次のような場合は、自己判断せず
すぐに医療機関を受診してください。
⚠️ こんなむくみは、今すぐ病院へ
→ 血栓（深部静脈血栓症）の可能性
→ 産後子癇前症の可能性（産後6週ごろまで起こりうる）
→ 緊急。ためらわず受診を
※むくみが1週間以上引かない・悪化する場合も、医師に相談を
片方の脚だけが強くむくみ、痛み・赤み・熱っぽさを伴う。
これは「深部静脈血栓症（けっせん）」の可能性があります。
産後は血液が固まりやすく
脚の血管に血のかたまりができることがあります。
放置すると危険なため、すぐに受診を。
顔や手の急な・ひどいむくみに加え、強い頭痛・目のかすみ・みぞおちの痛み・血圧の上昇などがある。
これは「産後子癇前症（しかんぜんしょう）」という
産後に起こる重い高血圧の病気の可能性があります。
出産後、数日たってから
産後6週間ごろまでのあいだに起こることがあり
命に関わることもあります。
「お産は終わったから大丈夫」
と油断せず、すぐに医療機関へ連絡してください。
息切れや胸の痛みがある。
これも緊急のサインです。
ためらわず救急を受診してください。
そして＿＿
むくみが1週間以上たっても引かない・悪化する
場合も、一度医師に相談しておくと安心です。
これらは頻繁に起こるものではありません。
でも、「知っていれば助かる」サインです。
どうか頭の片隅に置いておいてください。
長引く「むくみやすさ・冷え」には、巡りを支える体づくりを
出産直後の一時的なむくみは
ここまでお伝えしたとおり
自然に引いていきます。
危険なサインがあれば、病院へ。
これが大前提です。
一方で＿＿
「産後しばらく経っても、夕方になると足がむくむ」
「昔より冷えやすく、むくみやすくなった気がする」
そんな慢性的な“むくみやすさ”に
悩むママも少なくありません。
その背景には、産後の体の変化が
関わっていることがあります。
骨盤の歪みや、妊娠・出産で落ちた
下半身の筋力、崩れた姿勢。
これらがあると
下半身の血流やリンパの流れが滞りやすくなり
むくみや冷えを繰り返しやすくなるのです。
ここは、一時的なむくみとは別の話。
体の土台（骨盤・姿勢・筋力）を整えて
巡りやすい体をつくることが
根本的なアプローチになります。
Momの休日の関わり方（正直にお伝えします）
産後すぐのむくみは
体が自分の力で余分な水分を出していく過程。
だから、わざわざ何かを
「してもらう」必要はありません。
危険なサインがあれば、迷わず病院へ。
ここまでは、お伝えしてきたとおりです。
では、Momの休日は何のためにあるのか。
ひとことで言えば
むくみにくい・冷えにくい体の土台を
時間をかけてつくり直す
場所です。
産後に下半身がむくみやすくなるのは、骨盤がゆるみ
支える筋肉が落ち、血のめぐりが滞りやすくなっているから。
そこを骨盤の位置と姿勢から立て直し
巡りを生む筋肉を少しずつ呼び戻していく。
目の前のむくみを散らすのではなく
「そもそもむくみにくい体」へ
そこに向き合うのが、私たちの役割です。
そして、通ってくださる方には
「終わり」を約束しています。
だらだらと続けてもらうのではなく
必要な回数で区切りをつけ、ゴールまで伴走して
きちんと手を離すまでがひと仕事。
施術のあいだ、赤ちゃんは
実務経験のある保育士がお預かりします（無料）
「預け先がないから、自分のことは後回し…」
と我慢してきたママが
ここで少しだけ肩の力を抜けますように
名古屋・瑞穂区の産後ケア専門サロンMomの休日で
産後の自分を変えたいママをお待ちしています。
よくある質問（FAQ）
Q. 産後のむくみは、いつまで続きますか？
A. 多くは産後5日目ごろがピークで
1〜2週間ほどで自然に落ち着きます。
1週間以上たっても引かない
または悪化する場合は、一度医師に相談してください。
Q. むくむので、水分を控えたほうがいいですか？
A. いいえ、逆効果です。
水分が不足すると体はかえって水をため込もうとします。
こまめな水分補給が、余分な水分の排出を助けます。
Q. むくみと一緒に、こんな症状が出たら危険
という目安はありますか？
A. 片脚だけの痛みを伴うむくみ
顔や手の急なむくみ＋強い頭痛や血圧上昇
息切れや胸の痛みは、すぐに受診すべきサインです。
本文の「今すぐ病院へ」も必ずご確認ください。
つらいむくみも、ちゃんと終わりが来ます
産後のむくみは、体が元に戻ろうと
一生懸命に働いている証拠です。
つらいけれど、ほとんどは一時的なもの。
正しく過ごせば、ちゃんと引いていきます。
そして、危険なサインだけは見逃さないこと。
それさえ押さえておけば
どうか必要以上に不安にならないでください。
長引く冷えやむくみやすさで気になることがあれば
名古屋・瑞穂区のMomの休日で
巡りやすい体づくりを一緒に始めましょう。
施術を受ける前後で
子供の抱っこの楽さが全然違いました！
今まで他の接骨院に通っていましたが、子連れだと
手の空いているスタッフに
相手をしていただいていました。
それでもありがたかったのですが
こちらでは専属で保育士さんが
子供を見てくださるので、安心感が全然違います。
子供も楽しそうに過ごしてました。
自分に合った生活指導もしてくださるので
その部分でもとてもよかったです！
ー【Google口コミから】a tbさん