産後の恥骨痛、歩くたびズキッ｜今日からできる3つのケア

寝返りを打つのが、こわい。

歩くと脚の付け根の骨がズキッと痛んで
思わず立ち止まる。

片足で立ってズボンを履こうとすると
恥骨のあたりに激痛が走る。

ベッドから起き上がるのも
階段を下りるのも、ひと苦労。

産後、こんな「恥骨の痛み」に
しょうがないと我慢していませんか？

腰痛ほど知られていないぶん

「どこが痛いのかうまく言えない」
「こんな場所が痛むなんて」

と、戸惑って一人で抱えてしまいがちな痛みです。

でも大丈夫。

恥骨の痛みには、はっきりした原因があり
多くの場合、時間とともに和らいでいきます。

そして、今日からできるケアで
そのつらさを軽くすることができます。

この記事では、産後の恥骨痛の正体と
今日から始められる3つのケア

そして繰り返さないための体づくりまでをお伝えします。

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なぜ、産後に恥骨が痛むの？

恥骨は、骨盤の前側の中央にあります。

左右の恥骨は＿＿

「恥骨結合（ちこつけつごう）」という
関節でつながっていて、わずかに動く構造になっています。

妊娠すると、ホルモン「リラキシン」の働きで
この恥骨結合の靭帯がゆるみます。

赤ちゃんが産道を通れるように
骨盤がやわらかく開く準備をするためです。

その結果、恥骨結合が不安定になり
歩く・脚を動かすたびに左右の恥骨がわずかにずれて

痛みが出るのです。

これは「恥骨結合機能障害」とも呼ばれます。

クリーブランド・クリニックも

これは妊娠中の恥骨結合に起こる痛みで
多くは出産後に治まっていくと説明しています。

出産時の負担でさらに痛みが出ることもありますが
見通しは明るいものです。

報告によれば＿＿

産後の恥骨痛の約80%は6か月以内に
90%以上は1年以内に軽快するとされています。

多くの方は、ホルモンが落ち着き

骨盤が安定してくる産後数週間〜数か月のうちに
楽になっていきます。

では、その間をどう過ごせば楽になるのか。

今日からできる3つのケアを紹介します。

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ケア① 痛みを招く「動作」を変える

いちばん効果を感じやすいのが
日常の動作を少し変えることです。

恥骨痛は、左右の恥骨に
「ずれる力」がかかると強くなります。

つまり、左右非対称な動きを避けるのがポイントです。

寝返りや起き上がりは、両膝をそろえて
体をひとかたまりにして動かす。

ベッドから起きるときは
横向きになってから手で体を起こす。

立ち上がるときは、脚を開かず
左右均等に体重をかける。

階段は一段ずつ、ゆっくり。

片足立ちになる動作は、座って行う。
（片足でズボンを履く、靴下を立ってはく）

こうした小さな工夫で
恥骨にかかる「ずれる力」を減らせます。

ただし、痛いからと動かなさすぎるのも逆効果。

無理のない範囲で体を動かすことは
血流を促し、回復を助けます。

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ケア② 骨盤ベルトで、恥骨結合を支える

ゆるんで不安定になった恥骨結合を
外から支えてあげるのも有効です。

骨盤サポートベルトを使うと

骨盤がやさしく安定し、歩くときや
立っているときの痛みがやわらぐことが知られています。

ポイントは、巻く位置です。

恥骨痛向けには、骨盤の少し下
脚の付け根に近い高さ（大転子のあたり）で支えると

恥骨結合が安定しやすくなります。

きつく締めすぎず、「支えられている」と感じる程度に。

歩く前や、長く立つ前に活用すると
動きが楽になります。

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ケア③ 休ませて、冷やす

痛みが強いときは、無理をせず
休ませることも立派なケアです。

安静にすると、恥骨痛は一時的に楽になります。

痛みや腫れが強いときは
恥骨のあたりを保冷剤などで冷やすと

炎症がやわらぎます。

育児中に「安静に」は難しいものですが
周りに頼れる場面では頼って

痛みが強い時期は家事などの動きを最小限に。

体を休ませることが、回復への近道です。

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こんなときは、医療機関へ

恥骨痛の多くは、ここまでのケアと時間で和らいでいきます。

ただし、次のような場合は
産婦人科や整形外科を受診してください。

痛みが強くて歩けない
脚に体重をかけられない
恥骨のあたりに強い腫れがある

こうした場合は、恥骨結合が通常以上に大きく開く
「恥骨結合離開」の可能性があります。

妊娠中、恥骨結合は生理的に1cmほどまで開きますが

それを超えて開くと、強い痛みで
歩行が困難になることがあります。

この場合は、痛みの管理や専門的な対応が必要になるため
我慢せず相談しましょう。

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痛みが引いても、そこで終わりにしないで

ここまでの3つのケアは
いわば「今の痛みを和らげる」ための対処です。

でも、ひとつ知っておいてほしいことがあります。

それは、恥骨痛の根っこには
「骨盤の不安定さ」があるということ。

痛みが落ち着いても
ゆるんだ骨盤がしっかり安定しないままだと

次の妊娠や、運動を早く再開しすぎたときに
痛みがぶり返しやすくなることが指摘されています。

だからこそ、痛みが和らいできたら

「骨盤をしっかり安定させ
それを支える骨盤底筋や体幹を立て直す」

ところまで進めておくことが
繰り返さないためのカギになります。

痛みが消えた、で終わらせず
再発しない土台までつくる

ここが分かれ道です。

その土台づくりを専門に行っているのが
私たちMomの休日です。

名古屋・瑞穂区で、ゆるんだ骨盤を安定させ
支える筋肉を取り戻すケアを通して

「恥骨の痛みを気にせず、普通に歩ける・しゃがめる毎日」

へと伴走します。

強い痛みがあるうちは医療機関を優先していただき
落ち着いてきたタイミングで

繰り返さない体づくりのご相談にいらしてください。

赤ちゃんと一緒に通えるよう
保育士による託児も無料で利用できます。

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また、痛みを気にせず歩ける日のために

恥骨の痛みは、場所が場所だけに人に相談しづらく
つらさを一人で抱えてしまいがちです。

でも、これは＿＿

あなたの体が妊娠・出産を乗り越えた証であり
そして多くの場合、ちゃんと和らいでいく痛みです。

今日からできる3つのケアで
目の前のつらさを少しずつ軽くしながら

焦らず回復を待ちましょう。

そして痛みが落ち着いたら
繰り返さない体づくりまで。

また痛みを気にせず歩ける日は、きっと戻ってきます。

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産後1ヶ月からお世話になっています。

はじめは耐え難い恥骨の痛みがありお伺いしました。

体験で一度施術していただいただけで
かなり楽になり通うことを決めました。

今は産後4ヶ月で痛みがなくなり

ダイエットの方に移行していく段階まで
元気になりました。

施術中は見えるところで
子供を預かってくれるので安心できます。

先生も保育士さんもとても丁寧な対応をしてくださって
気持ちよく過ごせます。

ー【Google口コミから】わさおさん