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赤ちゃんは、こんなに愛おしいのに…
抱き上げようとした瞬間
親指の付け根から手首にかけて走る
ズキッとした痛み。
授乳で頭を支えていると
だんだん手首がしびれるように痛んでくる。
抱っこをせがむ我が子に、思わず
「ちょっと待ってね」と言ってしまう自分に
罪悪感すら覚える＿＿＿
そんな手首の痛みに
歯を食いしばっていませんか。
育児に手首の痛みはつきもの
と我慢してしまいがちですが
それは我慢し続けなくていいものです。
産後の手首の痛みには、はっきりした原因があり
抱っこの仕方やちょっとした工夫で
防いだり和らげたりできるのです。
この記事では__
「抱っこで手首が限界」
というママのために、痛みの正体と
今日からできる腱鞘炎の防ぎ方・ケアのコツをお伝えします。
その痛み、「ドケルバン病」かもしれません
産後、親指の付け根から手首の親指側にかけて痛む
この症状は、医学的に
「ドケルバン病（ドケルバン腱鞘炎）」と呼ばれるものです。
あまりに新米ママに多いため
海外では「mother’s wrist（お母さんの手首）」
「mommy thumb」という通称まであるほどです。
手首の親指側には、親指を動かすための腱が
腱鞘（けんしょう）というトンネルの中を通っています。
この腱と腱鞘がこすれて炎症を起こし
腫れて痛むのが、ドケルバン病です。
主な症状は、親指の付け根〜手首の痛み
（前腕まで響くこともあります）
その部分の腫れ
親指を動かす・つまむ・握る・ひねるときの痛み
そして握力の低下
「ペットボトルのフタが開けにくい」
「抱っこで力が入らない」
と感じるのも、このサインです。
「抱っこのたびに、手首がつらい…」
＼ 我慢する前に、ご相談ください ／
のべ1,000名以上のママが来院
なぜ、産後に手首が痛くなるの？——重なる2つの原因
産後にドケルバン病が起こりやすいのには
2つの原因が重なっています。
原因① ホルモンの変化と、むくみ
妊娠・産後はホルモンが大きく変化し
体に水分がたまりやすくなります。
この影響で、手首の腱を包む腱鞘がむくんで腫れ
中を通る腱の滑りが悪くなります。
つまり、出産を終えた体は
もともと腱鞘炎が起こりやすい状態になっているのです。
授乳中もホルモンの影響が続くため
この時期は特に注意が必要です。
原因② 抱っこ・授乳での、手首の酷使
そこへ加わるのが、育児による手首の使いすぎです。
1日に何十回と赤ちゃんを抱き上げ
授乳では手首を反らせて頭を支える。
グラグラする赤ちゃんの頭を
親指と手首で必死に支える
この反復と無理な角度が
炎症を起こしやすい腱に、決定的な負担をかけます。
「むくんで炎症を起こしやすい腱」に
「抱っこ・授乳での酷使」が重なる。
だからこそ、産後のママの手首は痛くなりやすいのです。
これは、あなたの抱き方が下手だからではありません。
やりがちな、「手首を痛める」動作
まずは、無意識にやってしまいがちな
手首に負担が集中する動作を知っておきましょう。
心当たりがあれば
次の章のコツで見直してみてください。
赤ちゃんを「脇の下から」持ち上げる抱き方は
手首と親指に大きな負担がかかります。
授乳のとき、背中を丸めて手首を反らせ
手だけで頭を支える姿勢もよくありません。
また＿＿
スマホを親指で長時間操作する
瓶やペットボトルのフタを頻繁に開ける
重い買い物袋を指で持つ
こうした日常動作も、弱った腱に追い打ちをかけます。
今日からできる、腱鞘炎を防ぐ・和らげるコツ
ここが本題です。
抱っこの仕方と、ちょっとした工夫で
手首の負担は大きく変わります。
できることから試してみてください。
手首を守る、抱っこ・授乳のコツ
抱き上げるときは「手のひら全体ですくう」
脇の下から指で持ち上げるのではなく
お尻の下に手のひらを差し込んで
手全体ですくい上げるようにします。
親指1本に頼らず、手のひら・前腕で支えるイメージです。
手首は「反らせず、まっすぐ」キープ
抱っこや授乳のとき、手首をできるだけ反らさず
ロボットのように固定して動かさないようにすると
腱への刺激が減ります。
授乳は「赤ちゃんを高くする」
授乳クッションや枕で赤ちゃんの位置を高くし
手で頭を支え続けなくてすむようにします。
腕の下にもクッションを入れると
手首の負担がぐっと減ります。
こまめに休ませる・左右で持ち替える
同じ手ばかりで抱かず、左右を交代。
すきま時間に手をぶらぶら休ませるだけでも違います。
痛いときは、冷やす
痛みや腫れが強いときは、保冷剤などで1回20分ほど
1日2〜3回冷やすと炎症がやわらぎます。
サポーター（スプリント）で固定する
親指と手首を固定するサポーターは
腱を休ませるのに有効です。
市販品もありますが
選び方は医療機関で相談すると確実です。
スマホの「親指操作」を控える
授乳中のスマホは、つい親指を酷使しがち。
別の指で操作する、両手で持つなどの工夫を。
セルフチェックと、病院に行く目安
自分がドケルバン病かどうかは
簡単なセルフチェックである程度わかります。
親指を内側に折り込んで握りこぶしを作り
その手首を小指側へゆっくり倒してみてください。
親指の付け根〜手首に強い痛みが出たら
ドケルバン病の可能性があります。
（フィンケルシュタインテストといいます）
30秒セルフチェック
親指を内側に折り込んで握りこぶしを作り、その手首を小指側へゆっくり倒す。親指の付け根〜手首に強い痛みが出たら、ドケルバン病の可能性があります。
こんなときは整形外科・手の外科へ
- セルフケアで痛みが引かない／悪化している
- 腫れや痛みで、日常生活や育児に支障が出ている
- しびれや、強い握力の低下がある
セルフケアで和らぐことも多いですが
次のような場合は、整形外科や手の外科を受診してください。
痛みがセルフケアで引かない
悪化している
腫れや痛みで日常生活や育児に支障が出ている
しびれや強い握力低下がある
医療機関では、炎症を抑える薬やサポーターのほか
改善しない場合はステロイド注射といった選択肢もあります。
「ただの手首の痛み」と我慢し続けず
つらいときは専門家に頼ることも、大切な選択です。
実は、手首の痛みは「手首だけ」の問題ではありません
ここで、少し視点を変えたお話をします。
抱っこで手首ばかりが痛くなる背景には
「上半身の使い方」が関わっていることがあります。
産後は、授乳や抱っこで背中が丸まり
肩が前に入り（巻き肩）、体幹の力も落ちがちです。
すると、本来は肩甲骨や体幹
腕全体で分散して支えるべき赤ちゃんの重みが
いちばん末端の「手首と親指」に集中してしまうのです。
言い換えれば＿＿
姿勢や体幹が整い
肩甲骨まわりがしっかり使えるようになると
抱っこの負担が手首だけに
集中しなくなるということ。
手首のケアと並行して
体全体の使い方を見直すことが
腱鞘炎を繰り返さないための根本的な一手になります。
Momの休日では
正直にお伝えすると＿＿
腱鞘炎そのものの治療や、強い痛みへの対応は
整形外科・手の外科の領域です。
まずはそちらを頼ってください。
そのうえで、Momの休日がお役に立てるのは
「手首だけに負担を集めない体づくり」です。
名古屋・瑞穂区のMomの休日では
産後に崩れた姿勢を整え
落ちた体幹や肩甲骨まわりの働きを立て直していきます。
抱っこの負担を、手首ではなく
体全体で受け止められるように。
あわせて＿＿
手首に負担をかけにくい抱き方・授乳姿勢もお伝えします。
代表は柔道整復師として
筋肉や腱についても学んできた立場から
体の使い方を具体的にアドバイスできます。
施術のあいだは、常勤の保育士が
無料で赤ちゃんをお預かりするので
痛む手首を休ませながら
ゆっくり自分の体と向き合えます。
手首の痛みの奥にある
「体の使い方」から見直したい方は
ぜひ一度ご相談ください。
手首の痛みを、我慢しないで
抱っこのたびに痛む手首は、あなたが毎日
必死に我が子を抱きしめてきた証です。
でも、その痛みは我慢し続けるものではありません。
抱き方の工夫で防ぎ、つらいときは医療機関を頼り
そして体の使い方から根本を見直す。
できることは、たくさんあります。
痛みを気にせず、我が子を
思いきり抱きしめられる毎日のために。
まずは今日の抱っこから、少しだけ変えてみませんか。
産後、肩こりと腱鞘炎に悩んでいましたが
朝起き上がるのも苦労するほどの筋力低下に
このままではいけない
と思い施術をお願いしました。
施術も痛みはまったくなく
開始早々血液がよく巡るようになったのか
手足がぽかぽかあったかくなり
首や肩の施術中も心地よい痛た気持ちよさに
10回目の卒業が近づくにつれ
なんともいえない寂しさに予約をキャンセルして
卒業を先延ばしにしようかと
悩む程は名残惜しかったです。
卒業後のコースがあることを知り
思いとどまりましたが。
マンションの一室を借り切っての個別施術で
行き帰りにも他の予約の方とすれ違うこともなく
よりリラックスして施術してもらえたと思います。
かといって予約時間より早めに
終わったからといってそこで終わりではなく
ぎりぎりまで施術してもらえたので
一番最初全身10回コース高いな、どうしよう
と迷ったものの自分へのご褒美だと
奮発してよかったと満足しかありません。
ー【Google口コミから】Aさん