産後の浮き輪肉が落ちない…あなたのタイプは？瑞穂区の産後整体

体重は、妊娠前に近いところまで戻ってきた。

食事にも気をつけているし、少しは運動もしている。

産前のパンツに脚を通してみることだってある。

＿＿＿なのに

お腹まわりの浮き輪肉だけが
どうしても落ちない。

産前のパンツは、やっぱり閉まらない。

鏡の前で、浮き輪のように乗ったお肉をつまんでは

「これ、一生このままなのかな」

とため息をつく。

そんな毎日を過ごしていませんか。

まず、お伝えしたいことがあります。

あなたの浮き輪肉が落ちないのは
努力が足りないからではありません。

ここに、多くのママが
見落としている落とし穴があります。

産後の浮き輪肉は
ひとくくりにはできません。
（マミーポーチ、ママ腹とも呼ばれます）

人によって“正体”が違い
正体が違えば、効く対処もまったく違うのです。

だから…

「浮き輪肉にいい」

と言われることを片っ端から試しても
自分のタイプに合っていなければ

努力が空回りしてしまう。

「あんなに頑張ったのに」

という徒労感の正体は、たいていこれです。

この記事では、名古屋市瑞穂区・新瑞橋で
産後整体・産後骨盤矯正を行う立場から

あなたの浮き輪肉が

「どのタイプか」見分けるセルフ診断と

タイプ別の

「効く対処」
「やってはいけないこと」
「今日からできる一歩」

までていねいにお伝えします。

自分のタイプが分かれば、遠回りは終わります。

一緒に、浮き輪肉の“正体”を突き止めましょう。

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目次

1. そもそも「浮き輪肉」って何？なぜひとくくりにできないのか
2. 【セルフ診断】あなたの浮き輪肉はどのタイプ？
3. タイプ別・効く対処と“やってはいけないこと”
4. タイプ別・今日からできる「小さな一歩」
5. 多くのママは「混合タイプ」。だから自己流は難しい
6. 放置すると、浮き輪肉は“固定”されていく
7. タイプが分からない・混ざっている人へ
8. まとめ：まず“正体”を知ることから

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1. そもそも「浮き輪肉」って何？なぜひとくくりにできないのか

「浮き輪肉」とは、その名のとおり

お腹まわりに浮き輪のように乗った
気になるお肉のこと。

産後に多くのママが経験するため
「マミーポーチ」「ママ腹」とも呼ばれます。

ここで大切なのは
この“お肉に見えるもの”の中身が

人によって違うということです。


見た目は同じ「ぽっこり」でも

• 純粋に脂肪が増えてふくらんでいる人

• 脂肪はそれほどでもないのに
  むくみでふくらんで見える人

• 骨盤が開いて、お腹やお尻が横に広がった人

• お腹の筋肉が左右に離れて
  内臓が前に押し出されている人

• 姿勢の崩れで、下腹だけが前に突き出ている人

___これだけの違いがあります。

見た目が似ていても、中身がこれだけ違えば
同じ対処で全員がよくなるはずがありません。

たとえば___

原因が「骨盤の開き」なのに
どれだけ食事を減らしても

骨盤の幅は変わりません。

原因が「腹直筋離開」なのに
よかれと思って腹筋運動をすれば

かえって悪化してしまうことすらあります。

原因が「むくみ」なのに
「水分は太る」と控えてしまえば

体はますます水をため込みます。

つまり___

「何をやるか」の前に
「自分はどのタイプか」を知ること。

これが、浮き輪肉解消のいちばんの近道なのです。

次の章で、さっそく見分けていきましょう。

💬 あるある

「産後ダイエットの情報を片っ端から試したのに
お腹だけ変わらない…」

→ “全部やる”は、実は非効率。

自分のタイプに合う対処だけに絞るほうが
ずっと近道です。

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2. 【セルフ診断】あなたの浮き輪肉はどのタイプ？

次の5つのうち
いちばん当てはまるものはどれでしょう。

チェックが多いものが
あなたの“主なタイプ”です。

複数当てはまる方も多いので、その場合は後半の
「混合タイプ」もあわせて読んでください。

① 脂肪タイプ

• お腹全体がやわらかく、指で厚くつまめる

• お腹だけでなく、二の腕・背中
  お尻まわりにもお肉がついた

• 妊娠前より体重が増えたまま戻っていない

• 授乳が終わってから、食欲が落ち着かず食べ過ぎ気味

→ 脂肪そのものが増えているタイプ。
つまめる”やわらかさ”が目印です。

② むくみタイプ

• 朝はまだマシなのに
  夕方になるとお腹や下半身がパンパンになる

• すねや足の甲を押すと、跡がなかなか戻らない

• 水分をあまりとらない
  立ちっぱなし・座りっぱなしが多い

• 体が冷えやすく、靴下の跡がくっきり残る

→ 脂肪というより、水分のため込みで
ふくらんで見えるタイプ。
時間帯で差が出るのが特徴です。

③ 骨盤の開き・ゆがみタイプ

• 産後、お尻が横に広がった気がする

• 体重は戻ったのに、産前のパンツが腰やお尻で入らない

• 左右でズボンの張り方や脚の太さが違う

• 腰や股関節に、違和感や痛みがある

→ 骨盤そのものが開いて・歪んでいるタイプ。

「体重は戻ったのにパンツが入らない」

が最大のサインです。

④ 腹直筋離開タイプ

• 仰向けで起き上がろうとすると
  おへそのあたりが縦に山のように盛り上がる

• おへその上下を押すと、指が2本以上、縦にすっと沈む

• 下腹の”中央”がぽっこり前に出ている

• お腹に力が入りにくい、腰痛がある

→ お腹の左右の筋肉が離れて
内臓を支えきれていないタイプ。

中央が盛り上がる・沈むのが目印です。

⑤ 姿勢（反り腰）タイプ

• 下腹”だけ”が前に突き出ている

• 立つと腰が反りやすく、腰が疲れる

• 肋骨が開いて、みぞおちあたりが前に出て見える

• お腹に力を入れていないと、きれいな姿勢を保ちにくい

→ 姿勢の崩れで、内臓が
前に押し出されて見えるタイプ。
横から見ると下腹だけ出ているのが特徴です。

いかがでしたか。

自分のタイプが見えてきたら
次はそのタイプに合った対処を見ていきましょう。

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3. タイプ別・効く対処と“やってはいけないこと”

ここからが本題です。

タイプごとに

「効く対処」
「やってはいけないこと（逆効果）」

をまとめます。

自分のタイプのところを、重点的に読んでください。

① 脂肪タイプ

💪効く
全身を使う軽い有酸素運動（ウォーキングなど）と
タンパク質をしっかりとる食事。

脂肪は「お腹だけ」を狙って落とすことはできないので
全身を少しずつ、が基本です。

筋肉を減らさないよう
タンパク質は意識して確保しましょう。

❌やってはいけない
授乳期の極端な食事制限。

母乳の質に影響したり
体が”飢餓”と判断して代謝を落とし

かえって痩せにくくなったりします。

「減らす」より「整える」

これが産後の鉄則です。

② むくみタイプ

💪効く
こまめな水分補給、塩分のとりすぎを避ける
足を高くして休む、ふくらはぎを動かす、体を温める。

要は”巡り”を促すこと。

ふくらはぎは「第二の心臓」
かかとの上げ下げや足首回しだけでも変わります。

❌やってはいけない
「むくむから」と水分を控えること。

水分が足りないと、体は危機感から
かえって水をため込みます。

むくみタイプこそ、しっかり水を飲むのが正解です。

③ 骨盤の開き・ゆがみタイプ

💪効く
開いた骨盤を整える産後骨盤矯正と
お尻（殿筋）や体幹の筋肉を鍛え直すこと。

骨盤という”器”が正しい位置に戻り
それを支える筋肉がつくことで

はじめてお腹・お尻のラインが変わります。

整えるだけでなく、支える筋肉までセットで、が鍵です。

❌やってはいけない
体重を落とすことだけに集中すること。

骨盤の幅や歪みは、体重を落としても変わりません。

「痩せたのにパンツが入らない」

のは、まさにこのタイプだからです。

④ 腹直筋離開タイプ

💪効く
深い呼吸と、お腹の奥（腹横筋）
骨盤底筋をやさしく働かせること。

まずは離れた筋肉を
“寄せて支える”土台づくりから始めます。

息を吐きながらお腹を薄く引き込む
といった地味な動きが、実はいちばん効きます。

❌やってはいけない
上体起こし（クランチ・シットアップ）やプランク。

離れたお腹の中央に強い圧がかかり
離開を悪化させることがあります。

「お腹をへこませたいから腹筋！」

が、このタイプでは最大のNGです。

⚠️ ④の離開タイプは、自己判断での
腹筋運動が特にリスクになります。

心当たりがある方は、始める前に一度
専門家に状態を確認してもらうと安心です。

⑤ 姿勢（反り腰）タイプ

💪効く
反り腰を整え、骨盤を立てて
インナーマッスルで姿勢を支えられるようにすること。

立ち方・座り方を見直すだけでも
下腹の出方は変わります。

授乳や抱っこのときの姿勢も
意識してみてください。

❌やってはいけない
反り腰のまま腹筋を頑張ること。

狙った場所に効かず、効果が出ないばかりか
腰を痛める原因にもなります。

まず”土台”を整えてから、が順番です。

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4. タイプ別・今日からできる「小さな一歩」

「対処は分かったけれど、何から始めれば…」

という方へ。

タイプ別に、今日から・無理なく始められる
“小さな一歩”を挙げておきます。

完璧を目指さず、ひとつだけでも大丈夫です。

① 脂肪タイプ
毎食に「タンパク質を手のひら一枚分」足す。
減らすより、まず質を整える意識から。

② むくみタイプ
1日の中で「足を高くして5分休む」時間を作る。
寝る前にふくらはぎを軽くもむのも◎

③ 骨盤タイプ
いつも同じ側での抱っこ・脚組み・横座りをやめる。
左右均等を意識するだけで、歪みの進行を防げます。

④ 腹直筋離開タイプ
1日数回
「息を吐きながらお腹を薄くへこませる」呼吸を。

寝る前に仰向けで数回からでOK。

⑤ 姿勢タイプ
立つとき・座るときに
「骨盤を立てて、肋骨を軽く下ろす」

反り腰をリセットする小さな習慣です。

📌 ポイント

大切なのは「毎日ちょっとだけ」
産後は時間も体力も限られています。

一度にたくさんやるより
自分のタイプに合った一歩を続けるほうが

結果につながります。

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5. 多くのママは「混合タイプ」。だから自己流は難しい

ここまで5タイプに分けてきましたが…

実際には、多くのママが複数のタイプを併せ持つ

「混合タイプ」です。

たとえば、こんな組み合わせは産後にとてもよくあります。

骨盤が開いて（③）
その影響で姿勢が崩れて反り腰になり（⑤）

反り腰のせいでお腹の筋肉が
働かず離開も残っている（④）___

これらは、別々に存在しているのではありません。

骨盤の歪みが姿勢を崩し
姿勢の崩れが離開を長引かせ

支える筋肉が使えないから脂肪もつきやすくなる…

というように、互いに影響し合い、絡まっています。

混合タイプがやっかいなのは

自分でどれが”主犯”か見極めるのが難しいこと。

そして、ひとつだけ対処しても
ほかの原因が残っていると結果が出にくいことです。

「あれもこれも試したのに、やっぱり落ちない」

という方の多くが
この混合タイプにあてはまります。

ただ、ここに突破口があります。

③④⑤は、いずれも
“骨盤を含む体の土台”が関わっているのです。

だから、土台である骨盤を整えることが
混合タイプの最初の一手になりやすい。

土台が安定すると、姿勢も
お腹の筋肉も働きやすくなり

ほかのタイプの対処も効果が出やすくなる

いわば、ドミノの一枚目が倒れるように
ほかも動き出すのです。

💬 あるある

「骨盤矯正に通い始めたら
不思議と姿勢も気にするようになって

お腹に力が入る感覚が戻ってきた」

→ 土台が整うと、ほかのケアも
“効く体”に変わっていきます。

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6. 放置すると、浮き輪肉は“固定”されていく

「そのうち戻るかも」

浮き輪肉を放っておくとどうなるのでしょうか。

少しだけ、正直なお話をします。

産後しばらくは、ホルモンの影響で
骨盤がやわらかく、動きやすい時期です。

この時期は、骨盤の歪みを整えたり
姿勢を立て直したりするのに、とても適しています。

言い換えれば
変わりやすい“チャンスの時期”なのです。

ところが、この時期を逃して

歪んだ骨盤・崩れた姿勢・離れた筋肉を
そのままにしておくと…

体はその状態で安定し、“固定”されていきます。

そうなると、あとから整えるのに
より時間がかかるようになります。

浮き輪肉だけでなく、腰痛や尿もれといった不調が
後々まで続きやすくなることもあります。

脅かしたいわけではありません。

お伝えしたいのは

「気づいた今が、いちばん変わりやすい」

ということ。

焦る必要はありませんが
「そのうち」と先延ばしにするより

今、自分のタイプを知って動き出すほうが
ずっとラクに結果へたどり着けます。

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7. タイプが分からない・混ざっている人へ

「自分がどのタイプか分からない」

「いくつも当てはまって
何から手をつければいいの？」

そう感じたら___

一度プロに“正体”を見極めてもらうのが
いちばんの近道です。

名古屋市瑞穂区・新瑞橋の
産後ケア専門サロン「Momの休日」では

まずあなたの浮き輪肉が、脂肪なのか、むくみなのか
骨盤なのか、離開なのか、姿勢なのか

その中身を丁寧に見極めるところから始めます。

そのうえで

産後骨盤矯正で土台を整え
支える筋肉を鍛え直し

“あなたのタイプに合った”

体づくりへと導いていきます。

やみくもに食事を減らしたり
合わない運動を続けたりする前に

まず原因を知る。

それだけで、これまでの空回りが
ちゃんと結果に変わっていきます。

授乳中でも無理のないケアで進めますし

施術のあいだは常勤の保育士が無料で
お子さまをお預かりするので

安心して自分の体に集中していただけます。

瑞穂区・新瑞橋の近隣はもちろん
南区・緑区からも

「痩せても浮き輪肉が落ちない」
「産前のパンツが入らない」

と悩むママが、たくさん通ってくださっています。

産後ケア（産後整体・産後骨盤矯正）で

あなたの浮き輪肉の”正体”から
一緒に向き合っていきましょう。

なお、食事・運動・生活習慣を含めた
“総合的な解消法”を幅広く知りたい方は

別記事👇
【産後の浮き輪肉を解消】理想の体型を手に入れる方法

もあわせてご覧ください。

この記事（タイプ診断）と組み合わせると
より自分に合ったケアが見つかります。

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8. まとめ：まず“正体”を知ることから

産後の浮き輪肉が落ちないのは
「頑張りが足りない」からではありません。

自分のタイプに合わない方法を続けている

から、結果が出にくいだけ。

これが、本当のところです。

脂肪なのか、むくみなのか、骨盤なのか
離開なのか、姿勢なのか。

まず“正体”を知る。

そして、自分のタイプに合った対処を、ひとつずつ。

混ざっていて分からなければ
土台の骨盤から整える。

この順番で向き合えば
これまで動かなかったお腹まわりも

きっと応えてくれます。

痩せても消えなかった浮き輪肉を、今度こそ。

産前のパンツに、また気持ちよく
脚を通せる日を目指して。

名古屋市瑞穂区・新瑞橋の
産後ケア専門サロン「Momの休日」が

あなたのタイプに合わせて
あなたの理想の体型を最後までサポートします。

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2人目の出産後、体型が中々戻らず
産前のボトムスがどれも入らなくなり

こちらに通うようになりました。

今では、産後ボタンすら閉まらなかった
産前に履いていた1番サイズの小さなデニムが

履けるようになりました！

十分に自宅でトレーニングできない時もありましたが

それでも目に見えてわかる変化があり
とても嬉しかったです！

また子供を連れて通えたのがとても有り難かったです😌

イヤイヤ期真っ只中で接し方の難しい2歳の長男と
人によっては大泣きしてしまう0歳の次男のどちらもが

あっという間に懐き

サロンに来るたび楽しく過ごせていたのは
保育士さんのおかげです🥹🙏🏻

それぞれの年齢に合った遊びや
接し方をしてくださり安心して預けられました。

本当にありがとうございました💐

ー【Google口コミから】つーつーさん